Закінчивши відштовхування, лижник продовжує відводити праву ногу за інерцією назад-вгору, згинаючи її з метою розслаблення в колінному суглобі. Опорну (ліву) ногу він починає плавно розгинати в колінному суглобі, а гомілка, нахилену вперед, приводить у вертикальне положення. Палиці лижник продовжує виносити вгору, а кисті рук його підіймаються вище голови.

Фаза 6 — ковзанні з одночасним відштовхуванням руками. Тривалість фази — 0.2—0.25 с.

Махова (права) нога не повністю підводиться до опорної, а залишається на півстопи позаду неї. Стопа лівої ноги висунута вперед, гомілка її відхилює назад на 5—10° від вертикалі, чим забезпечується жорстка (без амортизації) передача зусилля, що розвивається при відштовхуванні тулубом і руками, на ковзаючі лижі. Відривом палиць від снігу закінчується цикл швидкісного варіанту одночасного однокрокового ходу.

Основний варіант одночасного однокрокового ходу

У циклі основного варіанту цього ходу ті ж фази, що і в циклі швидкісного варіанту, але в узгодженні роботи ніг, рук н тулуба є відмінності. У основному варіанті ходу після закінчення одночасного відштовхування палицями лижник. перейшовши до вільного ковзання на двох лижах, розгинає тулуб і виносить руки вперед, не роблячи випад ногою, як в швидкісному

Одночасний однокроковий хід (основний варіант)

варіанті. Зробивши крок, лижник виводить палиці з положення кільцями до себе в положення кільцями від себе, а відштовхнувшися ногою, він повинен знов викликати до себе прихильність їх кільцями. Постановка палиць на сніг і відштовхування ними здійснюються під гострим кутом. Весь період від закінчення відштовхування руками до початку наступного відштовхування ними значне довше, ніж в швидкісному варіанті.

Тривалість циклу основного варіанту одночасного однокрокового ходу - 12-1.6 с, довжина циклу — 5—7 м. Хід може бути застосований за хороших умов ковзання на пологих спусках (1—3°), а також на рівнинних ділянках місцевості за відмінних умов ковзання (лижня, що обледеніла, грубозернистий сніг і т.д.).

Одночасний двокроковий хід

Цей хід застосовується на рівнинних ділянках місцевості за хороших і відмінних умов ковзання.

Цикл одночасного двокрокового ходу складається з двох ковзаючих кроків, одночасного відштовхування руками і вільного ковзання на двох лижах.

Тривалість циклу — 1,7—2,1 с, довжина —8—10 м, середня швидкість — 5,0—6,5 м/с.

Аналіз рухів в циклі ходу починається з моменту відриву лижних палиць від снігу після закінчення відштовхування руками.

Одночасний двокроковий хід.

Лижник починає активно і прискорено підводити махову ногу до опорної з таким розрахунком, щоб підведення завершилося до закінчення відштовхування і руками. Моментом відриву лижних палиць від снігу закінчується цикл одночасного докрокового ходу.

В даний час цей хід кваліфіковані лижники застосовують рідко.

Поперемінний чотирьохкроковий хід

Цикл рухів поперемінного чотирьохкрокового ходу складається з чотирьох ковзаючих кроків і двох поперемінних відштовхувань руками на два останні кроки. Тривалість циклу — 1,7—2,2 с, довжина—7—10м, середня швидкість в циклі на рівнині — 4,0— 6,0 м/с, темп ходу — 22—35 циклів в хвилину.

Розглянемо дії лижника в циклі поперемінного чотирьохкрокового ходу при пересуванні на рівнині. Одночасно з першим поштовхом ногою гонщик виносить вперед-вгору однойменну руку з палицею. Поштовх ногою (цьому ходу робиться так само, як і в двокроковому поперемінному. До закінчення поштовху лижник повинен підняти кисть напівзігнутої руки, що виноситься вперед, до рівня плечей. Нижній кінець палиці при цьому обернутий назад. Із закінченням поштовху ногою і винесення однойменної руки гонщик починає ковзати на одній нозі і виносити вперед другу руку і ногу, що звільнилася після поштовху. Робиться ці з таким розрахунком, щоб до кінця другого поштовху ногою рука і нога закінчили рух одночасно.

Під час винесення другої руки і ноги після першого поштовху лижник рукою, що почала рух раніше, переводить палицю в положення кільцем вперед. Після закінчення другого поштовху гонщик готується до третього поштовху ногою. З початком третього поштовху однойменну поштовховій нозі палицю слід ставити в положення кільцем від себе. Впродовж третього поштовху ногою вона ставиться під гострим кутом.

Четвертий поштовх ногою лижник робить аналогічно третьому. З початком його лижник ставить в сніг палицю для другого поштовху рукою. Під час четвертого поштовху ногою він робить рух іншою рукою, схоже на рух першої руки у момент третього поштовху ногою, а тому до закінчення четвертого поштовху ногою створюються умови для початку поштовху другою рукою.

Із закінченням поштовху другою рукою завершується і цикл руху в чотирьохкроковому ході.

Застосовується поперемінний чотирьохкроковий хід рідко.

Конькові лижні ходи

Напівконьковий хід

Напівконьковий хід — один з найефективніших способів пересування на лижах. Використовування його дозволяє розвивати високу швидкість. Застосовується цей хід на рівнинних ділянках, пологих підйомах н спусках, при русі по дузі. Для нього потрібна лижна колія, яка забезпечувала б правильний напрям ковзання лижника при коньковому відштовхуванні ногою.

Цикл ходу складається з одночасного відштовхування руками, відштовхування ногою ковзаючим упором і вільного одноопорного ковзання.

За цикл лижник долає 4—9 м за 0,8—1,2 с при середній швидкості 4.5—8,5 м/с. Темп ходу 50—75 циклів в 1 хв, час відштовхування ногою — 0.25—0,50 с. , руками — 0,25—0,44 с.

Фазовий аналіз рухів в циклі ходу доцільно починати з моменту закінчення відштовхування ногою. Принцип виділення фаз в циклі ходу грунтується на тимчасових характеристиках відштовхування ногами, руками і вільного ковзання.

Цикл напівконькового ходу включає чотири фази: вільне одноопорне ковзання, ковзання з відштовхуванням руками, ковзання на двох лижах з одночасним відштовхуванням ногою і руками, ковзання на двох лижах з відштовхуванням ногою.

Фаза 1