ОЗДОРОВЧИЙ НАПРЯМ ФІТНЕСУ

В даний час вибір стратегії тренувальних занять і спосіб харчування, покликані займатися оздоровчим фітнесом, маловивчене питання теорії і методики фізичного виховання. Але несистемний, некваліфікований вибір модних комплексів фізичних вправ без урахування індивідуальних особливостей організму, часто приводить до негативних наслідків, погіршення самопочуття, а в деяких випадках може привести до порушення обміну речовин.

Зараз, як ніколи раніше, стали актуальними питання індивідуальних оздоровчих тренувань, в яких велику роль відіграють наступні чинники:

- індивідуальні особливості людини (стан здоров'я, вік, фізична підготовленість, режим праці, відпочинку, навчання, побуту, харчування). Одна і та ж вправа залежно від індивідуальних особливостей спричиняє різний ефект;

- особливості самих фізичних вправ (їхня складність, новизна, емоційність, спрямованість), а також відношення до них.

Вправи, виконані неохоче, недбале, без зусилля, не можуть надавати такого ж впливу, як вправи, що виконуються активно і із задоволенням.

- особливості зовнішніх умов (метеорологічних, місцевих, якість устаткування і снарядів, гігієнічний стан місця тренувань).

Тренер повинен знати наукові положення про працездатність людини (впливи на організм навантаження і відпочинку, наслідки фізичної вправи і т.д.). Правильний і постійний облік чинників, які визначають вплив фізичних вправ, дає тренеру можливість методично, раціонально організувати і проводити тренування.

Значення оздоровчих тренувань

Заняття оздоровчим фітнесом допоможуть:

- скинути зайву вагу;

- скоректувати пропорційну для Вас форму статури;

- попередити серцево-судинні захворювання;

- нормалізувати кров'яний тиск;

а також:

- зміцнити імунну систему (експериментально доведено, що помірковані фізичні навантаження можуть підвищити стійкість організму до простуд і деяких інших інфекційних захворювань. Це відноситься тільки до поміркованих фізичних навантажень. Перенапруження в ході тренувань можуть мати зворотний ефект, оскільки при цьому відбувається придушення імунної системи організму і слабшають його захисні сили. Так, дослідження показали, що професійні атлети, що пробігають в тиждень в середньому по 70 км, хворіють на простудні захворювання частіше, ніж інші люди):

- підвищити стійкість до стресів і депресій (більш, ніж в 150 дослідженнях був зроблений висновок, що фізичні вправи допомагають долати стрес. В добре тренованих людей підвищення ЧСС супроводиться ослабленням тонусу м'язів. Такий компенсаційний взаємозв'язок гальмує розвиток стресу.);

- понизити імовірність остеопорозу (ламкості кісток).

МЕТОДИКА ТРЕНУВАНЬ ОЗДОРОВЧОГО ФІТНЕСУ

Оздоровчий напрям фітнесу існує як одна з форм масової фізичної культури. Простота вправ, достатні паузи для відпочинку і відновлення, індивідуальні дозування навантаження роблять їх доступними широкому колу людей будь-якого віку і рівня фізичної підготовленості.

Специфіка методики тренувань оздоровчого фітнесу полягає в поєднанні роботи на тренажерах і з навантаженням будь-якої спрямованості аероба. Як наголошувалося вище, дуже важлива послідовність: спочатку тренування проводиться в тренажерному залі за індивідуальною програмою для кожного займається, потім слідує навантаження аероба (для чоловіків це може бути велосипед, плавання, біг; для жінок - навантаження аероба під музику).

Основний ефект занять фітнесом пов'язаний з особливостями застосування фізичних навантажень. На заняттях, що проходять в тренажерному залі, використовуються різні вправи (жими, тяга, розводки) та спеціальні тренажери. Комплекси вправ складаються на всі м'язові групи.

Фахівцями в області спорту доведено: саме робота з невеликими навантаженнями, як ніякі інші, приводять до значних структурних змін в м'язах. В м'язах, що пропрацювали таким чином, посилюється синтез білка. Це дозволяє, певною мірою, «ліпити» фігуру, ліквідовуючи недоліки статури.

Обов'язково необхідно поєднувати роботу на тренажерах з вправами на гнучкість, розтяжку, без яких неможливий гармонійний розвиток м'язів. Комплекс цих вправ підвищує функціональний стан опорно-рухового апарату, підвищується тонус і еластичність м'язів.

За сучасними уявленнями, стан здоров'я визначається, разом з іншими чинниками, і рівнем загальної витривалості, для тренування якої необхідні вправи в режимі аероба. Тому тренування з тренажерами обов'язково повинні поєднуватися з фізичними вправами аеробів, які визначаються значним впливом на серцево-судинну систему. Таке поєднання, крім всього іншого, сприяють нормалізації білкового, вуглеводного і жирового обміну.

ВПРАВИ АЕРОБІВ І АНАЕРОБНИХ

Аероби - вправи, що виконуються в достатньо високому темпі і тривалості за часом. До вправ аеробів можна віднести біг, велосипед, плавання, біг на лижах, підйом сходами і навіть сауна.

Цей термін виник в 60-х роках і був запропонований основоположником аеробіки Кеннетом Купером. При виконанні різних вправ організму необхідний кисень. При додатковій роботі м'язів їм необхідний і додатковий кисень в крові. Коли навантаження посилюється, легені вже не можуть забезпечити м'язам необхідна кількість кисню. Але, не дивлячись на це, ще можна трохи збільшити навантаження, оскільки м'язи деякий час можуть працювати без кисню за рахунок анаеробних біохімічних процесів, що дають м'язам необхідну енергію.

Анаеробне навантаження – це вправи, виконані з високим навантаженням (наприклад, підйом штанги): В результаті такого навантаження може відчуватися важкість в легенях і гостра нестача кисню. Це говорить про те, що необхідно припинити навантаження, оскільки наступив дефіцит кисню, в цей час включається резервний режим роботи, який називають порогом анаеробності. Чим краще натренований організм, тим довше може проводиться тренування.

ПРОБЛЕМА ЗАЙВОЇ ВАГИ

Зайву вагу можна скинути і без фізичного навантаження, використовуючи тільки дієту. Але без тренувань неможливо довго утримувати свою вагу. Дослідження показали, що серед людей, яким вдалося остаточно позбутися зайвої ваги, 90% займаються спортом. А серед тих, хто скинув вагу, не займаючись спортом, більше 90% повернулися до свого початкового стану протягом року.

Скинути вагу зовсім не так просто, як переконують новомодні дієти. В будь-якому разі, на це необхідно витратити час і зусилля. Заняття спортом по 20 хвилин три рази в тиждень достатньо, щоб поліпшити ваше здоров'я, але цього недостатньо, щоб істотно вплинути на вашу вагу. Якщо