Цілі підтримки працездатності

Для підтримки працездатності необхідна ефективна трудова діяльність в повсякденному житті і досягнення бажаних результатів у вибраних видах спорту. Вказані цілі містять різні складові (таблиця).

Повсякденна діяльність

Для ефективної повсякденної трудової діяльності людині необхідна рухова активність. Він повинен мати здатність пересуватися з одного місця в інше, піднімати і переносити різні предмети і виконувати інші операції за допомогою рук і ніг. Необхідно володіти хоча б мінімальними силою і витривалістю м'язів, гнучкістю хребта, мати добрий стан кардіореспіраторної системи.

Заняття спортом

Багато людей бере участь в іграх і займаються певними видами спорту. Для такої діяльності потрібні спеціальні навики і рівні рухових здібностей (спритність, рівновага, координація, витривалість, сила, швидкість, відповідні певному виду спорту), а також певні рухові навики, для конкретного виду спорту.

Ризик при виконанні фізичних вправ

При виконанні фізичних вправ і проведенні тестування для визначення фізичної підготовленості виникає ризик травматизму, порушень діяльності серцево-судинної системи або навіть смерті. Фізичні вправи високої інтенсивності і змагання по більшості видів спорту пред'являють екстремальні вимоги до серцево-судинної системи і пов'язані з ризиком травматизму. Крім того, деякі учасники занять по підтримці доброго стану здоров'я часто виявляють надмірну старанність при виконанні фізичних вправ і припускають перевищення допустимих фізичних навантажень, внаслідок чого стан їхнього здоров'я погіршується і збільшується частота травм.

Фізичні вправи низької інтенсивності пов'язані з невеликим ризиком. При тестуванні для оцінки можливості занять фізичними вправами (включаючи пацієнтів після лікування захворювань серця) виникає приблизно п'ять нещасних випадків, вимагаючих лікування в лікарні, і один випадок смерті на 10 тис. тестів, а при виконанні фізичних вправ виникає приблизно 1 випадок смерті в рік на 15—20 тис. учасників. Оскільки ризик захворювань серця зменшується для фізично активних або добре фізично підготовлених людей, то загальний ризик порушень діяльності серцево-судинної системи збільшується для людей, що ведуть малорухливий чин життя [12, 20].

Для вирішення питань, пов'язаних з ризиком виникнення захворювань, виділяються різні групи осіб, яким рекомендуються певні види медичного обстеження або певні тести перед початком програми фізичних вправ (див. розділ 2).

Відомий шведський фізіолог Олаф Естранд запропонував інший підхід. Він затверджує, що консультації лікаря доцільні, якщо існують деякі сумніви щодо здоров'я, але «ризик при руховій активності менше, ніж ризик при постійній бездіяльності». На його думку, слід пройти медичне обстеження при намірі вести малорухливий чин життя, щоб переконатися в тому, що стан здоров'я дозволяє витримати бездіяльність. Цей підхід узгоджується з недавно отриманими доказами того, що рухова активність і високий рівень стану кардиореспираторной системи безпосередньо зменшують ризик захворювань серця і смерті

Існує ризик травматизму, порушень діяльності серцево-судинної системи і смерті при виконанні фізичних вправ. Проте ризик порушенні здоров'я при малорухливому образі життя вище, ніж ризик, пов'язаний із заняттями фізичними вправами для підтримки для підтримки доброго стану здоров'я і тестуванням, рекомендованим в справжній книзі.

ФІЗИЧНА ПІДГОТОВЛЕНІСТЬ ЯК ОСНОВА ЗДОРОВОГО ОБРАЗ ЖИТТЯ

В перших двох розділах справжнього розділу дані визначення, цілі і характеристики, що мають відношення до розуміння термінів здоров'я, фітнес, фізична підготовленість і працездатність. Розглянемо, який чин життя необхідний для досягнення вказаних цілей.

Здоров'я

Перелік складових здорового образ життя, необхідних для досягнення основних цілей, пов'язаних із здоров'ям, показує, що необхідно зробити для досягнення вказаних цілей, що допоможе учасникам занять визначити складові здорового і хворого образ життя.

Складові здорового образ життя

Состовляющие | Чин життя

Добра спадковість | Розсудлива поведінка батьків

Звички, сприятливі для здоров'я |

Регулярна рухова активність Правильний режим живлення Стриманість від куріння і наркотиків Обмежене вживання спиртних напоїв

Відпочинок

Сон

Подолання стресів

Звички, сприяючі особистій безпеці |

Користування ременями безпеки Уникнення діяльності, пов'язаної з великим ризиком

Сприятливі для здоров'я умови навколишнього середовища | Мешкання в місцях з чистою водою і чистим повітрям

Профілактичні заходи |

Регулярні медичні огляди і огляди порожнини рота Запобіжні щеплення Знання ознак і симптомів хвороб (біль, високий артеріальний тиск)

Добре фізичне

стан | Регулярна рухова активність

Правильне живлення |

Вибір правильного співвідношення між різними продуктами Вибір продуктів з невеликим змістом жирів, холестерину і солі Баланс споживання і витрати калорій Вибір продуктів з великим відсотком складних вуглеводів

Складові фізичного фітнесу і образ життя

Складові | Чин життя

Добра спадковість |

Розсудлива поведінка батьків

Сприятливі для здоров'я рівні холестерину, артеріального тиску, маси тіла |

Раціональне живлення, вживання продуктів з невеликим змістом жиру і солі, баланс споживання і витрати калорій

Добрий стан

кардіореспіраторної

системи | Регулярні фізичні вправи

середньої інтенсивності

Стреси |

Подолання стресів Достатній сон і уміння розслаблятися

Вживання шкідливих для здоров'я речовин |

Стриманість від куріння і наркотиків Обмежене споживання спиртних

напоїв

Гнучкість поперекового відділу хребта | Вправи на розтягання (стретчинг)

Витривалість черевних м'язів | Спеціальні вправи (підняття тулуба)

Гнучкість частин тіла | Статичні вправи

на розтягання

Сила і витривалість м'язів | Вправи з опором

Складові працездатності і образ життя

Складові | Чин життя

Достатні рівні:

сили і витривалості

м'язів

гнучкості хребта

здатності аероба

рухових

здібностей |

Вправи з опором

Статичні вправи

на розтягання

Регулярні фізичні вправи

високої інтенсивності

Ходьба

Спеціальні рівні:

спритності

координації

швидкості

сили, витривалості

і потужності

динамічної рівноваги

аеробу і анаеробній

здібності | Спеціальні вправи

для певного виду спорту

Відповідні інтервальні

тренування

Спеціальні навики

у визначених вигляду

спорту | Придбання практичних навиків в ігрових видах спорту

Психічна

підготовленість | -

Фітнес

Перелік складових здорового образ життя дозволяє також зрозуміти, що необхідно зробити для досягнення відповідного рівня компонентів фізичного фітнесу.

Працездатність

Перелік складових образ життя, необхідний для досягнення цілей, пов'язаних з поліпшенням працездатності, показує, що необхідно для досягнення цієї мети (таблиця).

Здоровий чин життя

Можливо, ви помітили повторення деяких складових образ життя, рекомендованих для збільшення її тривалості, запобігання хвороб, зменшення ризику основних порушень здоров'я і досягнення високих рівнів позитивного здоров'я. Хоча люди повинні бути інформовані