ФИТНЕСС И ЗДОРОВЬЕ
Цели фитнесса и здоровья
ЦЕЛИ:
определить и разграничить основные термины, относящиеся к понятиям здоровье, физическая подготовленность, фитнесс, двигательная активность;
охарактеризовать понятия здоровье, фитнесс, физическая подготовленность,
физическая работоспособность;
описать состояние здоровья физически подготовленного человека;
объяснить атеросклеротические процессы;
перечислить факторы риска, связанные с заболеваниями сердца;
показать роль физических упражнений и фитнесса в предупреждении боль-шинства заболеваний;
перечислить составляющие физического фитнесса и работоспособности;
идентифицировать преимущества и недостатки физических упражнений.
Большинство изданий по фитнессу начинаются с описания заболеваний сердца, которые явля-ются одной из основных причин смертности. В фитнесс-программах предупреждения этих за-болеваний и реабилитации связь двигательной активности и физической подготовленности че-ловека с заболеваниями сердца нельзя игнори-ровать. Однако профилактика заболеваний сер-дца и другие проблемы здоровья являются лишь одной из целей регулярных физических упражнений и составляют только часть здоро-вого образа жизни. Достижение оптимального качества жизни включает не только преодоле-ние проблем, связанных с нарушениями сердеч-но-сосудистой системы, но и здоровый образ жизни и высокий уровень физической под-готовленности как норму продолжительной жизни.
Эта глава начинается с определения тер-минов, необходимых для обсуждения основной концепции. Далее следует описание целей, характеристик и образа жизни, спо-собствующих укреплению здоровья и повы-шению уровня физической подготовленности человека.
Двигательная активность и физическая подготовительность имеют большое значение для предупреджения заболеваний сердца, как и для многих аспектов жизни, позволяя каждому человеку достичь високого качества жизни.
В последние десятилетия увеличилась диф-ференциация понятий двигательная активность, уровень физической подготовленности и здо-ровье. Существующие термины и определения мало отличаются друг от друга, хотя и широко используются, поэтому необходимо, чтобы каждое понятие и термин имели четкое опреде-ление (дефиницию) [1, 2, 6, 8, 16].
Здоровый образ жизни — деятельность и привычки, относящиеся к достижению физичес-кой подготовленности и снижению риска разви-тия основных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Включает систематические физи-ческие нагрузки, сбалансированное питание, здоровый и достаточный сон, релаксацию и пре-одоление стресса, отказ от курения, алкоголя и наркотиков.
Двигательная активность — движения всего тела (или большей его части), вызываемые работой скелетных мышц и приводящие к расхо-дованию энергии.
Упражнения — двигательная активность, цель которой улучшение определенного компо-нента (ов) физического фитнесса.
Упражнения низкой интенсивности требуют для выполнения менее 50 % функциональ-ного резерва, при этом слегка учащается дыха-ние, нет ощущения дискомфорта; обычно реко-мендуются для неподготовленных людей, за исключением больных или крайне ослаб-ленных, для расходования калорий и уменьше-ния риска заболеваний кардиореспираторной системы.
В соответствии с классификацией АКСМ [2] упражнения средней интенсивности — это уп-ражнения, выполнение которых требует от 60 до 85 % функционального резерва, сопровождаю-щиеся появлением одышки. Нетренированные люди могут при этом ощущать некоторый дис-комфорт и болезненность. После улучшения состояния здоровья этот вид активности может быть рекомендован для оптимизации кардиорес-пираторной системы.
Согласно классификации АКСМ [2] упраж-нения высокой интенсивности требуют затрат от 80 до 120 % функционального резерва, реко-мендуются только лицам, достигающим высо-ких спортивных результатов, разрешаются после медицинского обследования.
Тренировка — упражнения, выполняемые регулярно в течение определенного периода вре-мени.
Здоровье — жизнь без основных проблем здоровья, также употребляют термин «практи-чески здоровый человек».
Общий фитнесс — это стремление к опти-мальному качеству жизни, включающему соци-альный, психический, духовный и физический компоненты. Используют также термин "поло-жительное здоровье".
Физический фитнесс — стремление к опти-мальному качеству жизни, которое включает достижение более высоких уровней подготов-ленности по показателям тестирования, малый риск нарушений здоровья. Такое состояние из-вестно также как хорошее физическое состояние или физическая подготовленность.
Работоспособность — способность выпол-нять работу или достигать определенных спортив-ных результатов. Другое название — двигательная активность, физическая работоспособность.
Хотя перечисленные понятия четко разгра-ничены, они в достаточной степени взаимосвя-заны. Как установлено Паффенбаргером, Хай-дом и Вингом [14], лица, которые занимаются спортом и другой активной деятельностью, по-лезной для здоровья, имеют больше шансов со-хранить здоровье. Достижение нормативов фи-зической подготовленности, характеризующих хорошее состояние здоровья, ведет к более здоровой и продолжительной жизни. С другой стороны, малоподвижный образ жизни приводит к ухудшению состояния здоровья, его наруше-нию и в результате к сокращению продолжи-тельности жизни.
Физические упражнения низкой интенсивности рекомендуются как общездоровительные, средней интенсивности – для поддерживания хорошего состояние здоровья, а высокой интенсивности – для достижения спортивных результатов.
ОБЩИЙ ФИТНЕСС
Общий фитнесс является оптимальным ка-чеством жизни. Основой такого динамического, многомерного состояния является положительнее здоровье, которое включает достижение и поддержание требуемого уровня работоспособ-ности. Наивысшее качество жизни содержит ин-теллектуальную, социальную, духовную и физи-ческую составляющие. Живость ума и любозна-тельность, доброжелательность, участие в об-щественной жизни, а также физические возмож-ности для достижения личных целей — сущес-твенные элементы здорового образа жизни. Ука-занные составляющие хорошего состояния здоровья взаимосвязаны.
Наследственные ограничения
Некоторые люди могут поддерживать здоровый образ жизни, соответствующий их генетичес-ким возможностям, но определить ту относи-тельную часть здоровья или работоспособности отдельного человека, которая зависит только от наследственности и развития, практически не-возможно. Хотя наследственность влияет на возможности мышечной деятельности, физи-ческое состояние и здоровье [7], большинство людей могут вести здоровый или нездоровый образ жизни независимо от наследственных ка-честв. Таким образом, наследственность не об-рекает человека на плохое состояние здоровья и не гарантирует высокий уровень физической подготовленности.
Факторы окружающей среды
Люди рождаются не только с закрепленными наследственными признаками, но и испытывают влияние различных условий окружающей среды, которые по-разному влияют на их развитие. К факторам, влияющим на физическую актив-ность, физическое состояние и здоровье [8], от-носятся физические факторы (например, климат, высота над уровнем моря, загрязнение окружа-ющей среды) и социальные (например, круг дру-зей, место работы). Некоторые факторы, в час-тности продукты питания, вода, которую мы пьем, воздух, которым мы дышим, влияют на нас непосредственно; другие — например, характер и поведение людей,