Повседневная деятельность

Для эффективной повседневной трудовой дея-тельности человеку необходима двигательная активность. Он должен иметь способность пе-редвигаться с одного места в другое, поднимать и переносить различные предметы и выполнять другие операции с помощью рук и ног. Необхо-димо обладать хотя бы минимальными силой и выносливостью мышц, гибкостью позвоночни-ка, иметь хорошее состояние кардиореспираторной системы.

Занятия спортом

Многие люди принимают участие в играх и за-нимаются определенными видами спорта. Для такой деятельности требуются специальные на-выки и уровни двигательных способностей (лов-кость, равновесие, координация, выносливость, сила, быстрота, соответствующие определенно-му виду спорта), а также определенные двига-тельные навыки для конкретного вида спорта.

Риск при выполнении физических упражнений

При выполнении физических упражнений и про-ведении тестирования для определения физичес-кой подготовленности возникает риск травма-тизма, нарушений деятельности сердечно-сосу-дистой системы или даже смерти. Физические упражнения высокой интенсивности и соревно-вания по большинству видов спорта предъявля-ют экстремальные требования к сердечно-сосу-дистой системе и связаны с риском травматизма. Кроме того, некоторые участники занятий по поддержанию хорошего состояния здоровья час-то проявляют чрезмерное усердие при выполне-нии физических упражнений и допускают пре-вышение допустимых физических нагрузок, в результате чего состояние их здоровья ухудшает-ся и увеличивается частота травм.

Физические упражнения низкой интенсив-ности связаны с небольшим риском. При тес-тировании для оценки возможности занятий физическими упражнениями (включая пациен-тов после лечения заболеваний сердца) возни-кает приблизительно пять несчастных случаев, требующих лечения в больнице, и один случай смерти на 10 тыс. тестов, а при выполнении физических упражнений возникает приблизи-тельно 1 случай смерти в год на 15—20 тыс. участников. Поскольку риск заболеваний серд-ца уменьшается для физически активных или хорошо физически подготовленных людей, то общий риск нарушений деятельности сердечно-сосудистой системы увеличивается для людей, ведущих малоподвижный образ жизни [12, 20].

Для решения вопросов, связанных с риском возникновения заболеваний, выделяются раз-личные группы лиц, которым рекомендуются определенные виды медицинского обследова-ния или определенные тесты перед началом программы физических упражнений (см. гла-ву 2).

Известный шведский физиолог Олаф Эстранд предложил другой подход. Он утверждает, что консультации врача целесообразны, если су-ществуют некоторые сомнения относительно здоровья, но «риск при двигательной активности меньше, чем риск при постоянной бездеятель-ности». По его мнению, следует пройти меди-цинское обследование при намерении вести малоподвижный образ жизни, чтобы убедиться в том, что состояние здоровья позволяет выдер-жать бездеятельность. Этот подход согласу-ется с недавно полученными доказательствами того, что двигательная активность и высокий уровень состояния кардиореспираторной сис-темы непосредственно уменьшают риск заболе-ваний сердца и смерти

Существует риск травматизма, нарушений деятельности сердечно-сосудистой системы и смерти при выполнении физических упражнений. Однако риск нарушении здоровья при малоподвижном образе жизни выше, чем риск, связанный с занятиями физическими упражнениями для поддержания для поддержания хорошего состояния здоровья и тестированием, рекомендуемыми в настоящей книге.

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ КАК ОСНОВА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

В первых двух разделах настоящей главы даны определения, цели и характеристики, имеющие отношение к пониманию терминов здоровье, фитнесс, физическая подготовленность и рабо-тоспособность. Рассмотрим, какой образ жизни необходим для достижения указанных целей.

Здоровье

Перечень составляющих здорового образа жиз-ни, необходимых для достижения основных целей, связанных со здоровьем, показывает, что необходимо предпринять для достижения ука-занных целей, что поможет участникам занятий определить составляющие здорового и нездо-рового образа жизни.

Составляющие здорового образа жизни

Состовляющие | Образ жизни

Хорошая наследственность | Благоразумное поведение родителей

Привычки, благоприятные для здоровья |

Регулярная двигательная активность Правильный режим питания Воздержание от курения и наркотиков Ограниченное употребление спиртных напитков

Отдых

Сон

Преодоление стрессов

Привычки, способствующие личной безопасности |

Пользование ремнями безопасности Избежание деятельности, связанной с большим риском

Благоприятные для здоровья условия окружающей среды | Проживание в местах с чистой водой и чистым воздухом

Профилактические меры |

Регулярные медицинские освидетельствования и осмотры полости рта Предохранительные прививки Знание признаков и симптомов болезней (боль, высокое артериальное давление)

Хорошее физическое

состояние | Регулярная двигательная активность

Правильное питание |

Выбор правильного соотношения между различными продуктами Выбор продуктов с небольшим содержанием жиров, холестерина и соли Баланс потребления и расхода калорий Выбор продуктов с большим процентом сложных углеводов

Составляющие физического фитнесса и образа жизни

Составляющие | Образ жизни

Хорошая наследственность |

Благоразумное поведение родителей

Благоприятные для здоровья уровни холестерина, артериального давления, массы тела |

Рациональное питание, употребление продуктов с небольшим содержанием жира и соли, баланс потребления и расхода калорий

Хорошее состояние

кардиореспираторной

системы | Регулярные физические упражнения

средней интенсивности

Стрессы |

Преодоление стрессов Достаточный сон и умение расслабляться

Употребление вредных для здоровья веществ |

Воздержание от курения и наркотиков Ограниченное потребление спиртных

напитков

Гибкость поясничного отдела позвоночника | Упражнения на растягивание (стретчинг)

Выносливость брюшных мышц | Специальные упражнения (поднимание туловища)

Гибкость частей тела | Статические упражнения

на растягивание

Сила и выносливость мышц | Упражнения с сопротивлением

Составляющие работоспособности и образа жизни

Составляющие | Образ жизни

Достаточные уровни:

силы и выносливости

мышц

гибкости позвоночника

аэробной способности

двигательных

способностей |

Упражнения с сопротивлением

Статические упражнения

на растягивание

Регулярные физические упражнения

высокой интенсивности

Ходьба

Специальные уровни:

ловкости

координации

быстроты

силы, выносливости

и мощности

динамического равновесия

аэробной и анаэробной

способности | Специальные упражнения

для определенного вида спорта

Соответствующие интервальные

тренировки

Специальные навыки

в определенных вида

спорта | Приобретение практических навыков в игровых видах спорта

Психическая

подготовленность | -

Фитнесс

Перечень составляющих здорового образа жиз-ни позволяет также понять, что необходимо предпринять для достижения соответствующего уровня компонентов физического фитнесса.

Работоспособность

Перечень составляющих образа жизни, необхо-димый для достижения целей, связанных с улуч-шением работоспособности, показывает, что не-обходимо для достижения этой цели (таблица).

Здоровый образ жизни

Возможно, вы заметили повторение некоторых составляющих образа жизни, рекомендуемых для увеличения ее продолжительности, предотвраще-ния болезней, уменьшения риска основных нару-шений здоровья и достижения высоких уровней положительного здоровья. Хотя люди должны быть информированы о признаках, симптомах, факторах риска и других показателях, особое внимание в