Хотя существуют некоторые различия между целями поддержания здоровья и хорошей физической подготовленности, можно рекомендовать общие образа жизни, включая регулярные физические упражнения, полноценный сон, правильное питание, отказ от курения и наркотических средств, ограниченное употребление алкоголя, способность преодолевать стрессы, умение расслабляться, профилактические обследования и отсутствие привычек, неблагоприятных для здоровья.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЦЕЛЕЙ ФИТНЕССА

Участники проводимых занятий по фитнесс-программе сделали первый шаг в улучшении состояния здоровья. Ваша обязанность состоит в оказании таким участникам помощи для:

понимания компонентов фитнесса;

анализа физической подготовленности;

начала формирования или сохранения мотивации к определенным физическим упраж-нениям;

определения других составляющих образа жизни, которые необходимо изменить;

принятия соответствующих шагов по из-менению образа жизни.

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ КОНТРОЛЬ СОСТОЯНИЯ ЗАОРОВЬЯ

Одной из наиболее трудных и в то же время перспективной при решении проблем сохране-ния здоровья является возможность изменения состояния здоровья и контроля за его наруше-нием. Трудность состоит в том, что для многих людей сложно изменить образ жизни, неблаго-приятный для здоровья. Обнадеживает то, что возможен контроль состояния здоровья. Инст-руктор по оздоровительному фитнессу находит-ся на переднем крае борьбы за здоровый образ жизни как ученый, открывший вакцину для про-филактики заболеваний в начале XX в. Возмож-ность оказывать помощь людям, желающим изменить образ жизни, неблагоприятный для здоровья, требует ответственности за реко-мендации, основанные на лучших научных достижениях. Он может оказывать помощь лю-дям, контролируя их образ жизни с помощью оценки факторов риска и образа жизни, которые влияют на состояние здоровья. В главе 2 рас-сматриваются вопросы, связанные с оценкой состояния здоровья.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Физический фитнесс предполагает характерис-тики здорового образа жизни, которые связаны с положительным физическим здоровьем. Он является необходимой составляющей здорово-го образа жизни. Однако нельзя достичь хоро-шего общего состояния здоровья без хорошей физической базы, но человек, имеющий только высокий уровень физической подготовленнос-ти, не имея других аспектов хорошего состоя-ния здоровья, вынужден жить стерильной од-нообразной жизнью. Определены факторы рис-ка, связанные с заболеваниями сердца и нару-шениями поясничного отдела позвоночника. Учет характеристик и составляющих поведе-ния, связанных с нарушениями здоровья, явля-ется первым шагом для достижения персональ-ного контроля факторов, способствующих его сохранению.

Здоровый образ жизни и физическая подготовленность

Регулярная мышечная деятельность: физические упражнения низкой интенсивности физические упражнения средней интенсивности упражнения для брюшных мышц статические упражнения для развития гибкости поясничного отдела позвоночника физические упражнения для развития гибкости всего тела, силы и выносливости мышц

Правильное питание: правильное соотношение между содержанием жиров, углеводов и протеинов баланс потребления и расхода калорий правильное соотношение между группами продуктов высокий уровень содержания сложных углеводов небольшое содержание насыщенных жиров малое потребление соли

Воздержание от употребления вредных веществ: от курения от избыточного применения лекарств и наркотических средств (кроме предписанных врачом) ограниченное употребление спиртных напитков

Стрессы: способность преодолевать стресс умение расслабляться

Регулярный сон

Регулярное тестирование для анализа состояния здоровья и физической подготовленности оценка риска нарушений здоровья привычки, благоприятные для здоровья оценка физической подготовленности

ЛІТЕРАТУРА

1. American Alliance for Health, Physical Education, Recreation, Dance (1988).

2. American College of Sports Medicine (1991).

3. American Heart Association (1989).

4. Astrand, Rodahl (1990).

5.Blairetal (1989).

6. Blair, Painter, Pate, Smith, Taylor (1988).

7.Bouchard(1990).

8. Bouchard, Shephard, Stephens, Sutton, Mc-Pherson (1990b).

9. Bray (1990).

10. Calabrese (1990).

11.Hagberg (1990).

12.Hanson (1988).

13.Nachemson (1990).

14. Paffenbarger, Hyde, Wing (1990).

15. Pollock, Wilmore (1990).

16. Public Health Reports (1985).

17.Rechnitzer (1990)

18. Smith, Smith, Gilligan (1990).

19.Stephens(1990).

20. Thompson, P. D. (1998).

21. Vranic, Wasserman (1990).

22.Wood, Stefanick (1990).