Під час зарядки обов’язково вимірюйте пульс. У школярів пульс не повинен перевищувати 150-160 ударів на 1 хвилину. Для дошкільнят на 5-10 ударів вище, у дорослих нижче на 10-20 ударів. Після зарядки пульс знижується приблизно до 100-120 ударів/хвилину.

Осінню і зимою, роблячи зарядку на свіжому повітрі потрібно тепло одягатися. Кілька хвилин ранкової гімнастики на свіжому, морозному повітрі корисніші ніж тривалі вправи у приміщенні. Якщо робити зарядку у кімнаті, потрібно обов’язково відкрити кватирку (але не стояти під нею!) та одягатись якомога легше. Закінчивши ранкову гімнастику, необхідно прийняти душ чи облитись водою, в крайньому випадку, обтертись губкою.

Батьки повинні пояснювати своїм дітям, що ранкова гігієнічна гімнастика необхідна і корисна, як гігієнічна і тренувальна процедура. Вона підвищує фізичну і розумову працездатність, покращує апетит, виявляє запалюючу дію. Гімнастика до уроків, яка робиться в школі її не заміняє.

Її призначення в основному організаційне, налаштування на робочий лад. Але краще всяких пояснень на дітей діють особистий приклад батьків.

3.2 Рухливі ігри.

Перебуваючи в школі діти часто не можуть спокійно висидіти цілий урок.

Фізкультхвилинка під час уроків – ефективний засіб зниження втоми і підвищення розумової працездатності учнів, попередження порушення осанки.

На протязі уроків діти поступово втомлюються, в результаті чого знижується їх увага, збільшується кількість помилок при виконанні завдань. Вони проявляють занепокоєння, часто порушують дисципліну... Довготривале сидіння за партою викликає втому м’язів спини, шиї, ніг. Втомлена дитина опускає плечі і голову, сидить, викрививши тулуб вліво чи вправо. Все це негативно впливає на формування осанки.

В комплексі фізкультурних хвилин слід включати 2-3 простих і зручних для виконання в класі вправи. Важливо, щоб вони ефективно сприяли активному відпочинку тих груп м’язів і тих частин тіла, які найбільше втомились. Ефективними у цьому відношенні є потягування, випрямлення і прогинання хребта, розправлення грудної клітки. Для усунення застойних явищ в області тазу і живота слід виконувати присідання і нахили тулуба.

Під час виконання письмових робіт у шестиліток втомлюються і м’язи руки, тому їм потрібно виконати такі фізичні вправи, як струшування піднятими вгору розслабленими руками і кистями рук, зжимання і розгинання пальців в кулак.

Для першокласників фізкультхвилинки слід проводити на 15-17-ій хвилині кожного уроку. Тому в першому класі на кожному уроці слід проводити по дві фізкультхвилинки.

По команді вчителя діти стають між рядами біля своїх парт. Потім по розпорядженню починають виконувати вправи. Команди даються спокійним тоном. Темп виконання вправ середній або повільний.

Загальна протяжність виконання всіх вправ 1-2 хвилини.

Фізкультхвилинки виконуються і дома. Приготування домашніх завдань в молодших класах займає до 3-4 годин. Якщо не приймати профілактичних засобів, то можуть виникнути порушення осанки.

Вправи фізкультхвилинок дома такі ж , як на уроках в школі, але по кількості дещо більші.

3.3 Фізкультхвилинки.

Рухливі ігри – важливий компонент, як режиму навчального дня так і фізичного виховання в сім’ї, який сприяє активному відпочинку. Ці ігри самітно знижують розумову втому, підвищують працездатність.

Щоденні ігри позитивно впливають на насиченість навчального дня, заповнюють загальний об’єм рухової активності дітей, попереджують неорганізованість і суєту, ставлять в певні рамки збудливих і стимулюють до діяльності пасивних дітей: вони включають в рухову діяльність і в не примусовій обстановці отримують певні дози фізичного навантаження, удосконалюють рухові уміння й навички, розвивають бажані якості.

Перш ніж провести гру, бажано зацікавити нею дитину. Це буде сприяти кращому засвоєнню її правил. Правила гри пояснюють виразно, доступно, конкретно, розкриваючи найголовніше. Довготривале, нечітке пояснення втомлює дитину, знижує її інтерес до гри.

Діти люблять, коли у грі виникають різні перешкоди і стараються їх подолати. Враховуючи цей інтерес, слід звертати їх увагу на результат гри, ставити перед ними конкретні цілі. Що повинні робити гравці, в якій послідовності, що їм заборонено. Наприклад: після першого умовного сигналу – бігти або швидко зайняти своє місце, після другого – присісти, після третього сигналу – зупинитись (“Заборонений рух”). В цьому віці дітей цікавить не лише зміст гри та і роль в ній, але і її результати (найшвидше пробігти, точніше попасти в ціль...) Важливо також навчити дітей розповідати зміст відомої їм гри, пояснити її правила своїм товаришам та організувати та проводити її.

Визначаючи тривалість гри слід врахувати вік дітей та рівень їх фізичної підготовки, а також умови, в яких проводять гру. Час безперервного бігу в рухливих іграх у дітей семи років збільшується до 20-30с за один її повтор. Загальна тривалість гри складає 12-15хв.

Кількість повторень гри залежить від фізичного навантаження та організму дитини. Ігри з більшою рухливістю проводять 3-4 рази, середньої і малої – 5-6 разів.

Закінчують гру тоді, коли діти отримають достатнє фізичне та емоційне навантаження. Враховуючи, що зимою рухи дитини обмежені, навантаження зменшують чи збільшують перерви між повтореннями гри. Те ж саме роблять літом при високій температурі повітря.

Якщо ігри приходиться організувати в приміщенні, то можливості для їх вибору значно обмежуються. Хоча і тут можна організувати малорухливі ігри, хороводи, ігри-розваги.

Заняття іграми приходиться припиняти за 3-5 хвилин до дзвінка на урок, щоб діти могли заспокоїтись та підготуватись до нього.

Розділ IV. Туризм, як