Фізкультура і спорт повинні міцно і назавжди увійти в життя кожної сім’ї, кожної людини, особливо дітей, але не як тимчасові відвідувачі, а як друзі і вірні, добрі супутники.

Додаток 1

Орієнтовні вправи для профілактики і корекції плоскостопості у дошкільнят

Ходьба на носках, п’ятках, зовнішніх сторонах ступні. Руки на поясі, спина пряма. Виконувати 1-2 хв.

Ходьба з високим підніманням бедра. Носок тягнути, руки на поясі (1-2 хв.)

Біг на носках в повільному темпі (1,5-2 хв.)

Ходьба босими ступнями по гімнастичній палці прямо і боком (30 с.)

Піднімання на носках. Ступні паралельні, руки на поясі (8-12 раз).

Перекат з п’яток на носки, із носків на п’ятки, руки на поясі (8-12 раз).

Присідання на всій ступні, носки всередину, п’ятки назовні (6-8 раз).

Присідання на носках (6-8 раз).

Стрибки на місці на одній і обох ногах (10-16 раз).

Сидячи на стільці (підлозі) згинання і розгинання ступні не відриваючи п’яток від підлоги.

Захоплення пальцями ніг предметів на підлозі (1,5-3 хв.)

Прокатування м’яча ступнею. Вправу виконувати по черзі правою і лівою ногою (2-4 хв.)

Оберти ступнів. Сидячи на стільці кругові рухи голіностропними суглобами (12-16 раз). Ці вправи можна включати в комплекси ранкової гімнастики чи виконувати в любий час дня.

Додаток 2

Приблизний комплекс вправ ранкової гімнастики для дітей молодшого шкільного віку

Ходьба (35 с) в середньому темпі чітким кроком. Ходьба (30 с) на носках приставним кроком, руки на поясі.

“Силачі” – згинання рук в ліктях і піднімання вгору. В.п. – основна стійка. 1- енергійно зігнувши руки в ліктях над плечима; 2 – підняти руки в гору (вдох); 3- опустити руки до плечей; 4 опустити руки у в.п. (видох). Повторити 10-12 раз в середньому темпі.

“Помпа” – нахили в сторону. 1- нахил вліво, ліва рука ковзає вздовж тулуба вниз, права, згинається, ковзає по тілу вгору (видох); 2 – вернулись у в.п. (вдох); 3-4 – теж саме виконувати в праву сторону. Голову тримати прямо, ноги прямі. Повторити 10-12 разів в середньому темпі.

“Млин” – кругові рухи руками вперед і назад в.п. – о.с., руки в сторони, пальці зжаті в кулак. 1-4 – кругові рухи прямими руками вперед; 5-8 кругові рухи руками назад. Повторити 6-8 раз у швидкому темпі.

“Пружинка” – присідання В.п. – о.с. 1.2 – присідання з опорою долонями на коліна ніг (видих); 3-4 – піднятись у в.п. (вдох). Присідати на всій ступні. Повторити 8-10 разів у повільному темпі.

“Шалаш” – вигинання спини вгору. В.п. – упор стоячи на колінах. 1-2 випрямити ноги, вигнути спину вгору (видох). 3-4 – вернутись в висхідне положення (вдох). Руки прямі, ступні від підлоги не піднімати. Повторити 8-10 разів в повільному темпі.

“Рибка” – прогинання тулуба. .п. – лежачи на животі, руки вздовж тулуба, голова в сторону, 1-2 – прогинатись у поясниці, піднімаючи голову вверх, руки і ноги відвести назад (вдох); 3-4 – вернутись у в.п. (видох). Ноги і руки не згинати. Повторити 8-10 разів у повільному темпі.

“Гвинти” – стрибки на місці з поворотом. В.п. – зімкнута стійка, руки на поясі. 1-4 – стрибки на місці, після кожного стрибка повернутись вліво на 90о ; 5-8 - теж саме в іншу сторону. Стрибки м’ягко на носках, дихання рівномірне. Повторити 2-3 рази.

Біг (40 с) в середньому і повільному темпі, ходьба (45 с) з поступовим сповільненням темпу з рухами рук вгору і вниз (8-10 разів).

Додаток 3

Рухливі ігри

“Горобці і ворони”

Грають дві команди. Одна – ворони, друга – горобці. Вони шикуються шеренгами спиною одні до одних. Наперед визначається, де команди будиночок, куди гравці можуть заховатись. Ведучий визначає назву однієї з команд, наприклад: “Во-ро-ни!” – і горобці тікають у свій будиночок, а ворони їх ловлять. Якщо подано сигнал: “Го-ро-бці” тоді ворони тікають, а горобці їх ловлять, повільно визначаючи назву команди. Наприклад: “Во-ро-ни!!, або “Го-ро-бці! І т.д.. Число впійманих гравців підраховується.

Перемагає команда, яка впіймала найбільше “горобців чи “ворон”.

“Карлики і велетні”

Всі гравці стають в коло. Ведучий пояснює, що коли він скаже “великі”, всі повинні встати. Хто помилився, той вибуває із гри. “карлики” присісти. Перемагає той, хто виявився останнім. Ведучий може навмисне подати неправильні команди, наприклад: “Валянки!, Каміння!”.

“Заборонений рух”

Гравці з ведучим стають в коло. Ведучий пропонує їм виконувати за ним всі рухи, за винятком “забороненого (наперед домовляються)”. Наприклад, заборонено виконувати рух “ руки на пояс”. Ведучий під музику починає виконувати різні рухи, а гравці повторюють їх. Раптово ведучий виконує заборонений рух. Учасник гри, який повторив цей рух, робить крок вперед і штрафується, а потім продовжує грати.

Штраф може бути таким: проскакати на одній нозі по кругу, сказати скоромовку, відгадати загадку, зробити присідання, проспівати куплет пісні.

“Постав на місце”

На великому листку паперу треба намалювати смішну людську фізіономію без носа, а ніс зробити із пластиліну. Лист закріпити на стіні. Гравці повинні, тримаючи ніс в руках, пройти з зав’язаними очима до “портрета” і приліпити його на місце.

Перемагає той, хто зробить це найточніше.

Використана література

Аляб’єва М.М. Фізичне виховання дітей раннього віку в сім’ї. К., “Здоров’я”, 1975. 128 с.

Богданов Т.П. Козлов В.И. Занимайтесь всей семьей. М.: Фізкультура и спорт., 1987.

Велитченко В.К. Фізкультура для ослабленых детей.2-е изд. перераб. и доп. – М.: Физкультура и