' § 37. БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ. ЭСТАФЕТНЫЙ БЕГ

Бег на короткие дистанции (спринт) характеризуется выполнением кратковременной работы максимальной интенсивности. К нему относится бег на дистанции от 30 до 400 м. Для удобства изучения технику бега принято условно подразделять на четыре части: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.

Начало бега (старт) выполняется как можно быстрее. Доли секунды, потерянные на старте, трудно, а порой и невозможно отыграть на дистанции. Наиболее выгоден низкий старт. Он позволяет быстро начать бег и. на небольшом отрезке дистанции (20—25 м) достигнуть максимальной скорости.

Для лучшего упора ногами при старте применяется стартовый станок или колодки (рис. 60). Расположение стартовых колодок для разных вариантов старта показано на рис. 61. В зависимости от длины тела и особенностей техники бегуна передняя колодка (для сильнейшей ноги) устанавливается на расстоянии 35—45 см от ли-нии старта (1—1,5 стопы), а задняя — 70—85 см (или на расстоя-нии длины голени от передней колодки). Некоторые бегуны сокра-щают расстояние между колодками до одной стопы и менее, отодви-гая при этом назад переднюю колодку (растянутый старт) или приближая заднюю колодку к передней (сближенный старт) (см. рис. 61). Стартовые колодки, расположенные близко друг к другу, обеспечивают одновременное отталкивание обеими ногами при начале бега. Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45—50°, а задней — 60—80°. Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18—20 см. Расположение стартовых колодок на повороте (бег 200, 400 м) показано на рис. 62. Колодки в этом случае устанавливают у внешнего края дорожки, вдоль каса-тельной к виражу.

Низкий старт выполняется в такой последовательности: устано-вив колодки, бегун отходит на 2—3 м назад и сосредоточивает свое внимание на предстоящем беге. По команде «На старт!» бегун подходит к колодкам, приседает и ставит руки на дорожку (рис. 63, а, б, в). Затем стопой более слабой ноги упирается в опор-

1 ную площадку задней колодки, стопой другой ноги — в переднюю І колодку и опускается на колено сзади стоящей ноги. В последнюю і очередь он ставит руки позади стартовой черты на ширину плеч или і немного шире. Руки у линии старта опираются на большой, указа-I тельный и средний пальцы, причем большие пальцы обращены друг | к другу, а руки выпрямлены в локтях (рис. 63, г), голова удержи-Івается прямо, масса тела частично перенесена на руки. I По команде «Внимание!» спортсмен разгибает ноги и отрывает I колено от земли, поднимает таз и подает плечи вперед (рис. 64). ІЗначительная часть массы тела переносится на руки, упор стопами ііВ колодки при этом остается достаточно сильным. Туловище слегка і согнуто, голова опущена, взгляд направлен вниз — вперед. Это

si

положение бегун должен сохранить без движения до следующей команды. Носки ног и пальцы рук стартующего обязательно должны касаться поверхности дорожки. Промежуток времени между коман-дой «Внимание!» и сигналом для начала бега правилами не регла-ментируется. Интервал определяется стартером. Это обязывает бегуна сосредоточиться для восприятия стартового сигнала.

По команде «Марш!» (или выстрелу) бегун энергично отталки-вается ногами и выполняет быстрые движения согнутыми в локтях руками (рис. 65). Отталкивание производится под острым углом к дорожке. Движения при выходе со старта выполняются макси-мально быстро.

Стартовый разбег выполняется на первых 10—14 беговых шагах. На этом отрезке дистанции бегун должен набрать наибольшую ско-рость. На первых двух-трех шагах он стремится наиболее активно выпрямлять ноги при отталкивании и следит за тем, чтобы стопы не поднимались над дорожкой высоко. Длина шагов постепенно воз-растает. Длина первого шага будет равна 4,5—5 стопам, если изме-рять от задней колодки, второго шага — 4,5, пятого — 5, шесто-го — 5,5 стоп и т. д. И так до 8—9 стоп в шаге. Длина шагов во многом зависит от индивидуальных особенностей бегуна: силы ног, длины тела, физической подготовленности и др. Ускорение закан-чивается, как только длина шага станет постоянной. Хорошим беговым шагом будет такой шаг, длина которого на 30—40 см превы-шает длину тела бегуна. Туловище при этом постепенно выпрям-ляется, движения рук набирают максимальную амплитуду.

Бег по дистанции (рис. 66). Набрав максимальную скорость, бегун стремится сохранить ее на всей дистанции. Переход от стар-тового разбега к бегу по дистанции выполняется плавно, без резкого выпрямления туловища и без изменения ритма беговых шагов.

Бег по дистанции спринтера-мастера характеризуется широкими и частыми шагами с мощным отталкиванием. Важную роль при этом играет быстрый вынос бедра вперед—вверх, что создает предпосыл-ки для постановки ноги на дорожку активным загребающим движе-

ниєм. Осваивая технику спринтерского бега, спортсмен должен с первых занятий стремиться бежать на передней части стопы, почти не касаясь пяткой дорожки. Энергичная работа руками не должна вызывать подъема плеч и сутулости спины.

Финиширование — это усилие бегуна на последних метрах ди-станции. Бег считается законченным, когда бегун коснется вообра-жаемой плоскости финиша какой-либо частью туловища (рис. 67). Финишную линию пробегают с полной скоростью, выполняя на по-следнем шаге «бросок» на ленточку грудью или боком. Новичкам рекомендуется пробегать финишную линию с полной скоростью, не думая о броске на ленточку.

В беге на 200 и 400 м старт принимают обычно на вираже беговой дорожки (см. рис. 62). Это позволяет пробегать начальный отрезок дистанции по прямой: при этом легче развить максимальную ско-рость. При подбегании к повороту для борьбы с центробежными силами спринтер плавно наклоняет