Эстафетный бег — командный вид соревнований, в котором участники поочередно пробегают отрезки дистанции, передавая

друг другу эстафетную палочку. По правилам соревнований эста-фетная палочка имеет массу не менее 50 г, длину 30 см и диаметр 4 см. Передача эстафетной палочки разрешается только в зоне, по длине равной 20 м (рис. 69). Техника бега с эстафетной палочкой практически не отличается от бега по дистанции. Важное значение в эстафетном беге имеет техника передачи эстафетной палочки, которая происходит на большой скорости в ограниченной зоне.

Команда считается закончившей дистанцию бега в том случае, если эстафетная палочка пронесена от старта до финиша без нару-шений правил соревнований. Она передается из рук в руки, бросать ее или перекатывать по дорожке не разрешается. Если во время передачи эстафетная палочка будет обронена, то ее должен поднять передающий. При передаче палочки запрещается какая-либо по-мощь одного участника другому.

Участники первого этапа, как и в беге на короткие дистанции, могут начинать бег из положения низкого старта (рис. 70). Прини-мающий эстафету может сделать на дорожке со стороны передаю-щего контрольную отметку на расстоянии 7—9 м от места своего старта. Это расстояние уточняется в процессе тренировки. Сделав отметку, принимающий становится в начале зоны передачи в поло-жении высокого или полунизкого старта и, сосредоточив внимание на контрольной отметке, ожидает бегуна своей команды (рис. 71).

На этапах длиной до 200 м при беге по отдельным дорожкам при-нимающему эстафету разрешается стартовать за 10 м до начала зоны передачи. Контрольная отметка в этом случае делается в 7—9 м от места старта принимающего бегуна.

Для принимающего эстафету очень важно правильно рассчитать начало своего бега, чтобы передача эстафетной палочки произошла в зоне передачи и на полной скорости. Как только принимающий заметит, что передающий добежал до контрольной отметки, он стре-мительно начинает бег, развивая возможно большую скорость. К середине зоны передающий эстафету должен сблизиться с прини-мающим на расстояние вытянутых рук, скорость бега обоих должна сравняться. Это положение является лучшим для передачи эстафет-ной палочки. Передающий голосом подает обусловленный сигнал («Гоп!» или др.). По этому сигналу принимающий, не снижая ско-рости бега, опускает руку назад. При этом ладонь должна быть опу-щена вниз, а большой палец направлен к бедру (рис. 72). В это мгновение передающий движением снизу вкладывает эстафетную палочку в ладонь принимающего. Идеальной будет такая передача, когда бегуны, идя в ногу, на полной скорости и не нарушая ритма работы рук, не сделав ни одного шага с вытянутыми руками, пере-дадут палочку в одно мгновение.

Спортсмен, закончивший этап, должен остаться на своей дорож-ке. Сойти с нее он может лишь тогда, когда убедится, что не поме-шает остальным бегунам. В коротких эстафетах (4x60, 4X100) палочку несут в той руке, в которую принимают, без перекладыва-ния ее из руки в руку. При этом применяется такой способ передачи эстафетной палочки: стартующий на первом этапе держит палочку в правой руке и бежит возможно ближе к внутренней линии дорож-ки; ожидающий его второй бегун стоит ближе к наружному краю своей дорожки и принимает эстафетную палочку левой рукой; он пробегает прямую (вторые 100 м) по правой стороне своей дорожки и передает эстафетную палочку левой рукой в правую руку третьего участника, бегущего по левой стороне дорожки; четвертый прини-мает эстафету левой рукой и финиширует.

В других видах эстафетного бега спортсмен, приняв палочку правой рукой, в ходе бега перекладывает ее в левую; передача эстафетной палочки осуществляется из левой руки в правую руку принимающего.

17Я

§ 38. БЕГ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ. КРОСС

В беге на средние дистанции (500—2000 м) спортсмены обычно применяют высокий старт (рис. 73).

По вызову судьи на старте бегуны выходят на линию сбора обычно в 3 м от линии старта. По команде «На старт!» они подходят к линии старта и занимают наиболее выгодное положение для начала бега. При этом бегун ставит у стартовой линии сильнейшую ногу, отставляя другую назад. Разноименная выставленной вперед ноге . согнутая рука выносится вперед. Некоторые бегуны опираются :этой рукой о землю (до стартовой линии). В беге на средние дистан-ции команда «Внимание!» не подается. По команде «Марш!» или выстрелу бегуны устремляются вперед.

Начало бега выполняется так же, как и в спринте, только с мень-; шей интенсивностью усилий. Быстрее происходит выпрямление туловища, и бегун переходит к свободному бегу по дистанции. ї Во время бега туловище слегка наклонено вперед, голова дер-* жится прямо, движения плечевого пояса и рук выполняются легко : и ненапряженно, пальцы свободно сложены. Длина шага и скорость

(бега по мере увеличения дистанции уменьшаются. У бегунов на средние дистанции длина шагов превышает длину тела на 15— : 20 см, а у бегунов на длинные дистанции — на 10—15 см. Поста-\ новка ноги на дорожку при беге на средние дистанции осуществ-

І'* ляется эластично с передней части стопы с последующим опусканием на всю стопу. Существенное значение в беге на средние и длинные дистанции > имеет ритм дыхания. При небольшой скорости бега одно дыхатель-I ное движение (вдох и выдох) выполняется на 6 шагов. С ростом ско-f. рости увеличивается частота дыхания; одно дыхательное движение > выполняется на 4, а иногда и на