„Рухова активність як важливий фактор взаємодії організму людини з навколишнім середовищем”

Зміст

Вступ

Деякі дослідники затверджують, що в нашому 20-му столітті фізичне навантаження зменшилося в 100 разів, у порівнянні з попередніми сторіччями. Якщо розібратися, то можна прийти до висновку, що в цьому твердженні немає або майже немає ніякого перебільшення. Наприклад, селянин минулих сторіч. Він, як правило, мав невеликий наділ землі. Інвентарю і добрив майже ніяких. Однак, найчастіше, йому приходилося годувати десяток дітей. Багато хто до того ж відпрацьовували панщину. Усе це величезне навантаження люди несли на собі день у день і все життя. Предки людини випробували не менші навантаження. Постійні погоні за видобутком, утеча від ворога і т.п. Звичайно ж фізична перенапруга не може додати здоров'я, але і недолік фізичної активності шкідливий для організму. Істина як завжди лежить десь посередині.

Важко навіть перелічити всі позитивні явища, що виникають в організмі під час розумно організованих фізичних вправ.

1. Вплив рухової активності на організм людини

У першу чергу варто сказати про серце. У звичайної людини серце працює з частотою 60 - 70 ударів у хвилину. При цьому воно споживає визначену кількість живильних речовин і з визначеною швидкістю зношується (як і організм у цілому). У людини зовсім не тренованої серце робить у хвилину більшу кількість скорочень, також більше споживає живильних речовин і звичайно ж швидше старіє. Усе інакше в добре тренованих людей. Кількість ударів у хвилину може дорівнювати 50, 40 і менш. Економічність серцевого м'яза істотно вище звичайного. Отже зношується таке серце набагато повільніше.

Фізичні вправи приводять до виникнення дуже цікавого і корисного ефекту в організмі. Під час навантаження обмін речовин значно прискорюється, але після нього - починає сповільнюватися і, нарешті, знижується до рівня нижче звичайного. У цілому ж у людини, що тренується, обмін речовин повільніше звичайного, організм працює економічніше, а тривалість життя збільшується. Повсякденні навантаження на тренований організм роблять помітно менший руйнівний вплив, що також продовжує життя. Удосконалюється система ферментів, нормалізується обмін речовин, людина краще спить і відновлюється після сну, що дуже важливо. У тренованому організмі збільшується кількість багатих енергією з'єднань, як те АТФ, і завдяки цьому підвищуються практично всі можливості і здібності. У тому числі розумові, фізичні, сексуальні.

При виникненні гіподинамії (недолік руху), а також з віком з'являються негативні зміни в органах подиху. Знижується амплітуда дихальних рухів. Особливо знижується здатність до глибокого видиху. У зв'язку з цим зростає обсяг залишкового повітря, що несприятливо позначається на газообміні в легенях. Життєва ємність легень також знижується. Усе це приводить до кисневого голодування. У тренованому організмі, навпаки, кількість кисню вище (при тім, що потреба знижена), а це дуже важливо, тому що дефіцит кисню породжує величезне число порушень обміну речовин. Значно зміцнюється імунітет. У спеціальних дослідженнях проведених на людині показано, що фізичні вправи підвищують імунобіологічні властивості крові і шкіри, а також стійкість до деяких інфекційних захворювань. Крім перерахованого, відбувається поліпшення цілого ряду показників: швидкість рухів може зростати в 1,5 - 2 рази, витривалість - у кілька разів, сила в 1,5 - 3 рази, хвилинний обсяг крові під час роботи в 2 - 3 рази, поглинання кисню в 1 хвилину під час роботи - у 1,5 - 2 рази і т.д.

Велике значення фізичних вправ полягає в тім, що вони підвищують стійкість організму стосовно дії цілого ряду різних несприятливих факторів. Наприклад, таких як знижений атмосферний тиск, перегрівання, деякі отрути, радіація й ін. У спеціальних досвідах на тварин було показано, що пацюка, яких щодня по 1 - 2 години тренували плаванням, бігцем або висінням на тонкій тичині, після опромінення рентгенівськими променями виживали в більшому відсотку випадків. При повторному опроміненні малими дозами 15% нетренованих пацюків гинуло вже після сумарної дози 600 рентгенів, а той же відсоток тренованих - після дози 2400 рентгенів. Фізичні вправи підвищують стійкість організму мишей після пересадження їм ракових пухлин.

Стреси роблять на організм найсильніша руйнівна дія. Позитивні емоції навпаки сприяють нормалізації багатьох функцій. Фізичні вправи сприяють збереженню бадьорості і життєрадісності. Фізичне навантаження володіє сильною антистресовою дією.

Від неправильного способу життя або просто згодом в організмі можуть накопичуватися шкідливі речовини, так називані шлаки. Кисле середовище, що утвориться в організмі під час істотного фізичного навантаження окисляють шлаки до нешкідливих з'єднань, а потім вони з легкістю виводяться.

Сприятливий вплив фізичного навантаження на людський організм безмежний. Це і зрозуміло. Адже людина споконвічно була розрахована природою на підвищену рухову активність. Знижена активність веде до багатьох порушень і передчасного зів'янення організму.

Здавалося б грамотно організовані физичні вправи повинні принести особливо вражаючі результати. Однак, чомусь не зауважують, щоб спортсмени жили набагато довше звичайних людей. Шведські учені відзначають, що лижники їхньої країни живуть на 4 роки (у середньому) довше простих людей. Наприклад, марафонець, що має пульс 35 ударів у хвилину, що в 2 рази менше звичайного, повинний і жити в 2 рази довше. Однак цього не спостерігається. Уся справа в тім, що для дворазового уповільнення обмінних процесів у повсякденному житті, марафонцю необхідно спочатку давати організмові понад високе навантаження. Скажемо щодня тренуватися по 5 годин при пульсі 130 ударів у хвилину. Очевидно, що під час такого тренування він посилено розтрачує свій життєвий ресурс.