лише після відновлення сил. Тому важливо правильно підібрати обсяг виконуваних повторень і підходів. Організм кожної людини індивідуальний і тільки вона може вирішити, яким повинний бути тренувальний режим. Якщо зовсім немає ні можливостей ні бажання використовувати весь комплекс, то треба виконати хоча б вправи для м'язів живота і спини. Це збереже поставу і підтянутість.
Чоловікам можна також порекомендувати вправи для плечового пояса. Важкі гантелі в опущених руках. Потім підйом гантелей за допомогою біцепсів і жим нагору. Така вправа розвиває весь плечовий пояс.
Висновок
Рухова активність має яскраво виражену позитивну дію на організм. Приклад: заєць живе довше, ніж його малоактивний родич кролик. В експерименті, за допомогою дозованих навантажень, удалося продовжити життя кролика до "заячих" термінів. Фізичні вправи підвищують економічність обміну речовин, дозволяють зміцнити серце і мускулатуру, сприяють профілактиці ряду захворювань (рак, інфаркт, інфекційні хвороби й ін.), підвищують стійкість організму до великого числа несприятливих факторів (промислові отрути, радіація й ін.), підвищують імунітет, підсилюють сексуальні можливості і відчуття, поліпшують сон, роблять людини бадьорим і життєрадісним, збільшує розумову, фізичну і іншу працездатність. Усі ці ефекти сприяють помітному збільшенню тривалості життя.
Треба намагатися давати навантаження на серце хоча б по 15-20 хвилин у день або через день (швидка ходьба, пробіжки, велотренажер і ін.). Завести удома гантелі і хоч зрідка проробляти м'язи.
Ідеал, до якого необхідно прагнути:
По-перше, виконувати роботу на витривалість щодня або через день по 30-60 хвилин. Вести контроль за пульсом.
По-друге, 2-3 рази в тиждень проробляти м'язи за допомогою обтяжень. Спочатку вправи на витривалість, потім для м'язів.
Список літератури
Богданов В.М., Пономарев В.С., Соловьев А.В. Методические и практические основы физического воспитания. – М.: Физкультура и спорт, 1999.
Сущенко Л.П. Соціальні технології культивування здорового способу життя людини. – Запоріжжя: Запоріз. держ. ун-т, 1999.- 308 с.
Коробков А.В., Головин В.А., Масляков В.А. Физическое воспитание. -М.: Высш. школа, 1999.
Коц Я.М., Спортивная физиология. -М.: Физкультура и спорт, 1996.