Велике значення фізичних вправ полягає у тому, що вони підвищують стійкість організму по відношенню до дії цілого ряду різних несприятливих факторів. Наприклад, таких як знижений атмосферний тиск, перегрів, деякі отрути, радіація і ін.

Від неправильного способу життя, або просто з часом, в організмі можуть накопичуватися шкідливі речовини, так звані шлаки. Кисле середовище, яке утворюється в організмі під час істотного фізичного навантаження окисляє шлаки до нешкідливих з'єднань, а потім вони з легкістю виводяться.

Як бачите, благотворний вплив фізичного навантаження на людський організм справді безмежний! Це і зрозуміло. Адже людина спочатку була розрахована природою на підвищену рухову активність. Понижена активність веде до багатьох порушень і передчасного старінню організму!

Загартування

Широко відомі різні способи загартовування - від повітряних ванн до обливання холодною водою. Корисність цих процедур не викликає сумнівів. З незапам'ятних часів відомо, що ходьба босоніж - чудовий засіб, що гартує. Зимове плавання - вища форма загартовування. Щоб неї досягти, людина повинна пройти всі ступіні загартовування.

Ефективність загартовування зростає при використанні спеціальних температурних впливів і процедур. Основні принципи їхнього правильного застосування повинні знати усі: систематичність і послідовність; облік індивідуальних особливостей, стану здоров'я й емоційні реакції на процедуру.

Ще одним діючим засобом, що гартує, може і повинний бути до і після занять фізичними вправами контрастний душ. Контрастні душі тренують нервово-судинний апарат шкіри і підшкірної клітковини, удосконалюючи фізичну терморегуляцію, роблять стимулюючий вплив і на центральні нервові механізми. Досвід показує високу що гартує й оздоровчу цінність контрастного душу, як для дорослих, так і для дітей. Добре діє він і як стимулятор нервової системи, знімаючи стомлення і підвищуючи працездатність.

Загартовування - могутній оздоровчий засіб. Воно дозволяє уникнути багатьох хвороб, продовжити життя на довгі роки, зберегти високу працездатність. Загартовування підвищує тонус нервової системи, поліпшує кровообіг, нормалізує обмін речовин.

Загартовування – ефективний засіб зміцнення здоров'я людини. Особливо велика його роль у профілактиці простудних захворювань: загартовані люди, як правило, не простуджуються. Загартовування підвищує також неспецифічну стійкість організму людини до інфекційних захворювань, підсилюючи імунні реакції.

Загартовування забезпечує тренування й успішне функціонування терморегуляторних механізмів, приводить до підвищення загальної і специфічної стійкості організму до несприятливих зовнішніх впливів.

Успішність і ефективність загартовування можливі тільки при дотриманні ряду принципів, якими є:

поступовість (підвищувати силу впливу, що гартує, і тривалість процедури потрібно поступово); систематичність (загартовування буде ефективним, коли здійснюється не від випадку до випадку, а щодня і без перерв);

комплексність – загартовування буде найбільш ефективним, якщо в комплексі використовуються всі природні сили природи: сонце, повітря і вода;

облік індивідуальних особливостей при загартовуванні необхідно приймати в увагу і ріст, і стать, і стан здоров'я, а також місцевої кліматичної умови і звичних температурних режимів.

При загартовуванні дітей необхідно в першу чергу пам'ятати, що в них кожна процедура, що гартує, повинна проходити на позитивному емоційному тлі, повинна доставляти радість і задоволення. Позитивні емоції цілком виключають негативні ефекти охолодження. Найкращим способом досягнення позитивних емоцій при загартовуванні дітей є введення в процедуру елементів, що гартує, веселої гри. Залучення дітей до загартовування служить приклад батьків, звідси зрозуміла важливість дієвість пропаганди загартовування серед шарів населення.

Існують загартовування повітрям (повітряні ванни); загартовування сонцем (повітряно-сонячні ванни); загартовування водою (обтирання, обливання, душ, купання, купання в ополонці); ходіння босоніж є одним з найдавніших прийомів загартовування, воно широко пропагується і практикується в багатьох країнах.

Наступний фактор здорового способу життя – це особиста гігієна. Збереження і зміцнення здоров'я неможливі без дотримання правил особистої гігієни – комплексу заходів щодо відходу за шкірою тіла, волосся, порожниною рота, одягом і взуттям.

Відхід за шкірою тіла (миття рук перед їжею, після прогулянок, при ранковому і вечірньому туалеті, щоденний теплий душ перед сном або теплою ванною) повинні стати природною і невід'ємною процедурою , відвідування лазні, повинне стати як засіб загартовування (парна) і як засіб активного відпочинку.

Висновок

На сьогоднішній день практично кожна людина, що живе в країнах технічного прогресу, має масу справ і обов'язків. Іноді нам бракує часу навіть на свої справи. У результаті, з горою дріб'язкових технічних проблем людина просто забуває головну істину і мету, часто заплутується. Забуває про своє здоров'я. Вона не спить по ночах, не ходить у походи, не бігає по ранках, їсть із книгою... А запитай у неї : “Що ж таке здоров'я?”... Так нічого вона вам на це не відповість. Забуде вона про це питання. А згадає лише тільки де-небудь у кардіо- або онкодиспансері. Але, швидше за все, буде пізно... І почне вона розповідати вам те ж саме, що було викладено вище... Але от питання: чи потрібні їй тепер усі ці матеріальні цінності? Напевно ні..

Список використаної