ОСОБИСТА ГІГІЄНА

Засоби громадської гігієни не досягнуть визначеної мети, якщо людина сама не намагатиметься зберегти і зміцнити своє здоров'я. У багатьох випадках людина сама може запобігти виникненню низки захворювань, зокрема серцево-судинної системи, нервово-психічних, інфекцій-них, неепідемічних та інших, а також може подовжити період активного життя. Усі оздоровчі заходи входять в обсяг особистої гігієни, яка вивчає питання збереження і зміцнення здоров'я людини шляхом дотримання гігієніч-ного режиму у своєму житті і у повсякденній діяльності.

Особиста гігієна включає раціональний режим особис-того життя, побуту, праці та відпочинку людини, що є не-обхідною умовою для відновлення її сил і працездатності. Вона включає гігієну тіла, гігієну одягу та взуття. Велике значення мають також загартовування та фізична культура, що є основним засобом фізичного виховання людини.

Таким чином, здоров'я людини залежить перш за все від ступеня використання засад особистої гігієни в умо-вах побуту і професійної діяльності.

ГІГІЄНА ТІЛА ЛЮДИНИ

У комплексі питань щодо гігієни тіла людини на перший план висувається догляд за шкірою. Шкіра має складну анатомічну будову. Вона здатна захищати орга-нізм від шкідливого впливу навколишнього середовища, бере участь в обмінних процесах, що відбуваються в ор-ганізмі, здатна утворювати пігмент, тісно пов'язана з ін-шими органами і безперервно відновлюється та звільняє-ться від сторонніх частинок та мікроорганізмів. Основними функціями шкіри є наступні.

Будучи органом чуття, шкіра має особливі скупчення чутливих клітин, які пов'язані з доцентровими нервовими волокнами і які сприймають лише певний вид подраз-нення, а саме: біль, тепло, холод, дотик і тиск. На цілій шкірній поверхні є приблизно 500 тис. рецепторів, які сприймають дотик і тиск, і 280 тис. рецепторів, які сприймають тепло і холод.

Важливою є терморегуляторна функція шкіри За тем-ператури шкіри +32 °С людина не відчуває ні тепла, ні хо-лоду Трохи вище цього рівня людина відчуває тепло, а ни-жче — холод. Розширення судин і капілярів шкіри сприяє віддачі тепла, а звуження судин зумовлює зменшену віддачу тепла. Віддача тепла, що відбувається шляхом виділення поту потовими залозами за підвищеної температури навко-лишнього середовища, відбувається досить інтенсивно. У середньому потові залози шкіри виділяють протягом доби 0,5 л поту, а в особливих, екстремальних, умовах випарову-вання може досягати 10 л за добу. У таких випадках людина виділяє одночасно розчинені у воді натрію хлорид, сечову кислоту, луги, аміак та інші речовини

Шкіра має сальні залози, що виділяють шкірне сало, до складу якого входять вода, гліцериновий жир, мило, холестерин, білок, жирні кислоти. Упродовж тижня шкі-ра людини виділяє 100—300 г шкірного сала, що зумов-лює Гі еластичність і захищає від вологи та висушування.

Шкіра здатна всмоктувати різноманітні хімічні речови-ни, поглинає кисень і виділяє вуглекислоту, депонує уведену в організм воду, бере активну участь у загальному обміні ре-човин організму Вона віддзеркалює загальний стан організму і дуже тонко реагує на всі зміни, які в ньому відбуваються. У разі потрапляння на шкіру мікроорганізмів, пилу, інших забруднень можуть виникати різноманітні захворювання, зокрема фурункули, бешиха, дерматити, сверблячка, екзе-ма, гноячкові, грибкові захворювання, шкірний рак тощо.

Шкіра відіграє величезну роль у формуванні здоров'я людини, оскільки вона захищає організм від несприятливих метеорологічних, механічних і хімічних чинників навко-лишнього середовища. У процесі життєдіяльності людини шкіра поступово забруднюється, а органічні речовини, які при цьому розкладаються, виділяють гази з неприєм-ним запахом. Закупорені пори шкіри утруднюють обмін речовин, і відбувається порушення усіх її функцій

Догляд за шкірою є необхідною умовою для збере-ження її чистоти і нормальної функції. Гігієна шкіри пе-редбачає підтримання її в чистоті Вода, яка добре змиває з поверхні шкіри всі сторонні домішки, не є для неї ін-диферентною, оскільки різні хімічні речовини, які вхо-дять до її складу, можуть мати подразнювальні властиво-сті. Найкращою для миття є м'яка дощова або снігова вода, в якій відсутні солі кальцію. Воду можна пом'якши-ти за допомогою кип'ятіння або додавання до неї питної соди, гліцерину, мигдалевих висівок тощо.

Залежно від характеру шкіри для її миття слід засто-совувати гарячу та холодну воду. Жирна шкіра частіше потребує миття гарячою і теплою водою, а суха — теплою і холодною. Індиферентною для шкіри здорової дорослої людини є вода, температура якої становить +34 °С Хо-лодна вода температури до +20 °С не тільки очищує шкі-ру, але й тонізує і зміцнює її. Таку воду використовують для загартовування у вигляді холодних обтирань, чергу-вання короткочасної дії холодної і теплої води. Загальна холодна ванна за температури води +30...+31 °С має три-вати від декількох секунд до 1 хв. Звичайно, після проце-дур із застосуванням холодної води тіло розтирають і швидко витирають сухим простирадлом. Рекомендується вмиватися перед сном прохолодною водою температури +17...+20 °С. Загальними водними процедурами, які збу-джують судинну та нервову системи, підвищують опір-ність шкіри і всього організму до несприятливих впливів навколишнього середовища, є річкові та морські купан-ня Вони підтримують чистоту тіла і загартовують орга-нізм. Гаряча вода температури понад +38 °С зумовлює рефлекторне розширення судин шкіри і приплив крові до периферії її застосовують для ванн, душів, обливань та обтирань Така вода значно ефективніше очищує шкіру. Позитивно впливають на організм теплі водні ванни, особливо у поєднанні з натираннями, масажами, миль-ними втираннями Вони добре очищують шкіру, але надмірне знежирювання шкіри внаслідок розчинення жирних речовин, а також застій крові у судинах шкіри можуть призвести до зниження опірності організму От-же, для систематичного миття обличчя, тіла, кінцівок найкраще застосовувати комбінацію води різних темпе-ратур