2. В.П.— розслабитися. Повторити вправу три рази .

3. В.П. – Те ж, що в першій вправі, але руки піднімати до плечей, за голову, назад, у сторони, нагору.

4. В.П. — лежачи на спині. Намагатися торкнутися підлоги всіма хребцями попереку й утримувати таке положення, рахуючи до шести. В.П. — розслабитися. Намагатися торкнутися підлоги всіма хребцями шиї і притискатися до підлоги, рахуючи до шести. В.П. — розслабитися. Повторити вправу чотири рази.

Ступені порушення постави. Перший ступінь — неправильна поза тіла зникає в положенні стоячи. У даному випадку порушення постави легко виправити фізичними вправами, що формують м'язовий корсет.

Другий ступінь — спостерігаються стійкі порушення, що не зникають при змінах положення тіла. Для їхнього усунення необхідно систематично виконувати спеціальні фізичні вправи, що коригують, у сполученні з вольовою корекцією постави в м'язовій системі. Для їхнього виправлення потрібно тривале і систематичне лікування з обов'язковими заняттями гімнастикою, що коригує.

Багато батьків вважають, що профілактика захворювань у лікування дитини — справа лікарів. Але для того щоб діти росли здоровими, сильними і красивими, нормально розвивалися розумово і фізично, саме батьки повинні з перших днів життя створити для них правильний режим дня, що включає спрямований руховий режим, що забезпечує фізичне здоров'я.

Лікувальна фізична культура при плоскостопості

Плоскостопість може бути уродженим і придбаної (після травм, паралічів м'язів, тривалих несприятливих навантажень, іммобілізації й ін.) і характеризується різного ступеня ущільненням зводів стопи. Плоскостопість може сполучатися з відхиленням п'яти на зовні (плосковальгусна стопа). При анатомічних деформаціях кіст відновлення зводів стіп звичайно досягається хірургічними методами. Лікувальна фізкультура при плоскостопості є часто основним і найбільше фізіологічним способом лікування і має завдання відновлення і зміцнення м'язово-сухожильного апарату, що підтримує зводи стопи. З цією метою використовують вправи на виховання правильної постави тіла в положенні стоячи і при ходьбі, виправлення деформації і зменшення ущільнення зводів стопи, усунення пронірованого положення п'яти. Для цього поєднують спеціальні вправи з загальнозміцнюючими.

На початку курсу призначаю вправи з В.П лежачи і сидячи, поєднуючи їх з масажем до нормалізації тонусу м'язів гомілки. Спеціальні вправи складаються з вправ для великоберцових м'язів і згиначів пальців з поступово зростаючим навантаженням і збільшенням навантаження на стопи. Ефективні вправи з захоплюванням і перекладанням пальцями стоп дрібних предметів, катання підошвами стоп ціпка і т.п. Для закріплення досягнутої корекції використовують спеціальні види ходьби (на носках, п'ятах, зовнішньому краї стопи, з рівнобічною постановою стоп). Для виправлення вальгусного положення п'яти застосовують спеціальні посібники під час занять: ребристі дошки, скошені поверхні (тригранний брус), кулясті предмети і т.д. Перед заняттями корисне проведення масажу м'язів стіп і гомілок. Вправи не повинні викликати боль, втому і для стопи їх краще проводити босоніж. Ходьба без взуття по траві і піску є також одним із засобів профілактики плоскостопості.

Зразковий комплекс вправ лікувальної гімнастики при плоскостопості

З ВП лежачи

1 Відтягування носків стоп з одночасним підведенням і опусканням їхнього зовнішнього краю

2 Упираючись стопами в підлогу при зігнутих колінах по черзі піднімати п'яти від опори, розводити їх у сторони

3 Кругові рухи стоп в одну й іншу сторону

4 Ковзні рухи стопою по гомілці іншої ноги

З В.П сидячи

1 При зігнутих колінах підведення п'ят від опори разом і поперемінно Розгинання стіп разом і поперемінно

2 Згинання і розгинання стоп випрямлених ніг

3 Захоплення пальцями стопи дрібних предметів і перекладання їх убік іншої стопи. Те ж у зворотну сторону.

З В.П стоячи.

1 Стопи рівнобіжні, на ширині ступні, руки на поясі Піднімання на носки разом і поперемінно, підведення пальців стоп з опорою на п'яти разом і поперемінно; перекат з п’яток на носки і назад.

2 Напівприсідання і присідання на носках при різних варіантах В.П стоячи.

3 Уставання на зовнішні краї стоп і повернення у вихідне положення

4 Стоячи на гімнастичній стінці на пальцях стоп — підведення на носках і повернення в В.П.

5 Стоячи на набивному м'ячі, присідання і напівприсідання.

Вправи в ходьбі.

1. Ходьба на носках, на зовнішніх краях стоп.

2 Ходьба з поворотом стоп п'ятами назовні, носками усередину.

3 Ходьба на носках у навприсядки.

4. Ходьба по ребристій дошці, скошеній поверхні (п'яти до вершини), похилої поверхні на носках.