рефлексів на сукупність подразників, що повторюються день за днем, і формуванню динамічного стереотипу охолоджування з новим рівнем окислювально-відновних процесів. Сама процедура укладання або навіть думка про необхідність лягти в холодне ліжко, мабуть, приводить в дію важ пусковий механізм терморегуляції, і відчуття холоду не наступає або швидко зникає. Утворення нового динамічного стереотипу охолоджування з новим вищим рівнем обмінних процесів, що забезпечують підвищення теплопродукції, є одним з фізіологічних механізмів адаптації організму до холоду і гартування його. Збереження створеного тренуваннями динамічного стереотипу можливе тільки при постійному і регулярному проведенні гартуючих аеропроцедур.
Одним із спеціальних видів гартуючих аеропроцедур є перебування і сон на березі моря. Особливості складу морського повітря (соли, аероіони) надають тренуючу дію на рецепторний апарат слизистої оболонки верхніх дихальних шляхів і викликають у відповідь рефлекси, підтримують іонний баланс в організмі і покращують перебіг обмінних процесів. Підсилюють гартуючу дію призначення нічного сну на березі моря в холодний період року і перебування на березі моря у поєднанні з фізичною культурою. Проте закріплення гартуючого ефекту від цих процедур повинне в подальшому здійснюватися проведенням процедур нічного сну на відкритому повітрі і інших видів аеропроцедур, описаних вище.
Фізичні властивості води і в першу чергу її висока теплоємність роблять її сильнішим гартуючим чинником в порівнянні з повітрям. Види водних гартуючих процедур дуже різноманітні і мають свої особливості відносно механізму дії на організм.
Під впливом повторного, краще щоденного, застосування холодної води організм людини звикає до низьких температур, стає мало сприйнятливим до холоду. Гартування водою проводиться у вигляді вологих обтирань, обливань, душу, морських і річкових купань. Найбільш поширені форми гартування водою — обтирання, обливання і душі. Починати гартування водою можна у будь-який час роки. Проте, враховуючи те, що випаровування, а значить і охолоджування тіла із зволоженої шкіри різко посилюється, перші обтирання в холодний період року слід проводити в приміщенні при достатньо високій температурі повітря (18-20°С) і відсутності протягів.
Гартування починають з розтирання тіла сухим рушником тривалістю 3—5 мін (1—2 дні), потім переходять до вологих обтирань. Розтирання сухим рушником як ввідну процедуру можна проводити і надалі при гартуванні водними процедурами, особливо для ослаблених людей старших віків і дітей. Обтирання проводиться мокрою рукавицею, кінцем рушника або мокрою долонею з поступовим збільшенням площі обтираного тіла. Починають гартування з обтирання швидкими рухами від низу до верху поверхні рук і шиї (1—2 дні), потім приєднують вологі обтирання грудної клітки (2—3 дні), а потім підключають обтирання живота і всієї поверхні спини. Надалі у міру звикання (через 2—3 тиж) процедуру обтирання закінчують обливанням тіла до поясу холодною водою з подальшим розтиранням сухим рушником. Починати гартування необхідно водою кімнатної температури з поступовим зниженням її на 1-2°С через кожні 3—5 днів, керуючись суб'єктивними відчуттями.
Підсилити гартуючий ефект обтирання і обливання можна миттям ніг водою на ніч, з подальшим розтиранням до легкого почервоніння і відчуття тепла. Миють ноги холодною водою температури 20—22 °С з поступовим зниженням кожні 2—3 дні на 1-2°С з доведенням температури води до 10-15°С. До місцевих гартуючих процедур відносяться також ходіння босоніж в холодній воді, по мокрій траві, звичайній і кам'яній підлозі; контрастні ванни для стоп. Для місцевого гартування слизистої носоглотки рекомендуються полоскання горла холодною водою.
Для гартування можна використовувати різні види душів, при яких, крім температурного чинника, організм людини піддається механічній дії, сила його залежить від величини тиску що потрапляє на поверхню тіла водяного струменя. Для гартування застосовуються пилові душі, дощовий, голковий, циркулярний і віяловий, Шарко і Шотландський. Для жителів районів з нестійким температурним режимом перевагу слід віддавати шотландському душу як що ефективно тренує термоадаптаційні механізми організму.
Найбільш ефективними гартуючими водними процедурами є купання в природних водоймищах (море, річка, озеро), а також в спеціальних закритих і відкритих басейнах. При купаннях в морі на організм, крім температурного чинника, діє також хімічний (розчинені у воді і) і механічний (рух води), а також м'язове навантаження при плаванні. При морських купаннях наголошується значний тонізуючий вплив на нервову і серцево-судинну систему, змінюється частота і глибина дихання, підвищується обмін речовин, поліпшуються термоадаптаційні механізми і функціонування системи імунобіологічного захисту організму. У літній період купання поєднуються з повітряними і сонячними ваннами і є завершальною процедурою в гартуючому комплексі.
Починати курс купань, особливо ослабленим і нетренованим людям слід з вологих обтирань з подальшим (через 2—3 дні) переходом до занурень і купань. Закінчується купання, як всяка водна процедура, розтиранням поверхні тіла насухо рушником або простирадлом до появи відчуття потеплення.
Вираженою гартуючою дією володіють каскадні купання, тобто водна процедура, пов'язана із знаходженням людини під струменями падаючої з висоти води. При цій процедурі, окрім впливів, властивих іншим водним процедурам, посилюється масажуюча і вібраційна дія водних потоків, а також створюються умови гідроіонізація повітря з переважанням негативних іонів, сприятливо, що впливають на організм.
Найбільш сильною дією в гартуванні холодом володіють купання зимою в холодній воді відкритих водоймищ («моржування»). Проте для отримання ефективного гартування, особливо цим видом процедур, дуже важливе дотримання методичних установок і особливо дозувань холодових і фізичних навантажень. Купання зимою у відкритих водоймищах може бути рекомендоване особам, що пройшли підготовку гартуючими водними процедурами, описаними вище і провідними гартування регулярно. Дуже важлива поступова, починаючи з літа, підготовка організму до зимових