Тренування в стані стомлення, що компенсується, є вельми ефективним для створення специфічних умов, адекватних діяльності спортсмена в змаганнях, коли він, долаючи стомлення, прагне досягти високого спортивного результату.

Напружену роботу в умовах змагань, пов'язану з компенсацією стомлення на останній третині дистанції, слід розглядати як вельми дієвою дією що направлена на розширення функціональних можливостей організму спортсмена. У зв'язку з цим доцільно в період, який передує важливим змаганням, моделювати утруднені умови діяльності змагання.

Результати наукових досліджень і досвід діяльності видатних спортсменів змагання переконливо показують, що робота виконується в умовах стомлення, що компенсується, і направлена на збалансоване вдосконалення компонентів технико-тактичного, функціонального і психологічного порядку, є ефективним засобом забезпечення високого рівня працездатності в умовах стомлення, що розвивається, і прогресуючого відчуття утомленості.

В сучасній системі спортивного тренування стомлення грає в основному позитивну роль, оскільки його розвиток і компенсація є необхідними умовами для підвищення функціональних можливостей організму, свого роду стрес-синдромом, який повинен широко використовуватися в різних видах спорту для стимулювання зсувів пристосовувань в організмі спортсмена (Моногаров, 1986; Сологуб, 1993). Нe менш істотним для планування раціонального режиму роботи і відпочинку в системі підготовки спортсменів є знання послідовності відновних реакцій після тренувальних і змагань навантажень.

У зв'язку з цим передусім слід виділити специфічність відновних реакцій, тісний взаємозв'язок характеру і тривалості як раннього, так і відставленого періоду відновлення із спрямованістю і величиною тренувальних і змагань навантажень глибиною, локалізацією і механізмами розвинутого стомлення.

Не менше важливій для теорії і практики спортивної підготовки є фазность відновних реакцій, яку звичайно прийнято пов'язувати з показниками працездатності - її зниженням, відновленням, суперкомпенсацією і стабілізацією. Проте тут слід ураховувати найтісніший взаємозв'язок працездатності з самими найважливішими характеристиками стану забезпечуючої функціональної системи (Анохин, 1975) у всій найскладнішій взаємодії протікаючих в ній процесів.

Виразна, тривалість фаз коливання працездатності, фізіологічних, біохімічних і психологічних реакцій які знаходяться в найтіснішому взаємозв'язку із специфікою виду спорту, спрямованістю і величиною навантажень, кваліфікацією, підготовленістю і станом спортсмена, його віком і ін. В цьому плані особливу увагу повинно бути уділено фазі суперкомпенсації як одному з явищ, що лежать в основі формування довготривалих процесів пристосовувань.

Суперкомпенсація є реакцією на навантаження, що приводять до достатньо глибокого вичерпання функціональних резервів організму спортсмена, що забезпечують виконання конкретної роботи. Чим вище кваліфікація і підготовленість спортсменів, тим в більшій мірі виразніша фаза суперкомпенсації залежить від глибини стомлення спортсменів, виснаження функціональних структур їхнього організму. В добре підготовлених спортсменів високої кваліфікації тільки граничні навантаження тренувальних занять або їхня серія (2-3 заняття протягом дня) здатні привести до виразної фази суперкомпенсації (Platonov, 1996). Існують різні способи управління розвитком суперкомпенсації. Зміною спрямованості навантажень можна викликати виборчу суперкомпенсацію можливостей різних структур організму спортсменів (Платонов, 1988; Platonov, 1996). Створенням специфічних умов, що усугублюють вичерпання функціональних ресурсів організму (тренування в умовах гіпоксії, примусова електростимуляція м'язів в стані стомлення, психологічні і фармакологічні стимулятори і т.п.) можна потенціювати велику виразну фази суперкомпенсації (Fuchs, Reip, 1990; Булатова, Платонов, 1996). Виснажуючі навантаження аеробного характеру, що супроводяться дієтою з низькою енергетичною цінністю, у разі подальшого інтенсивного вуглеводного живлення можуть привести до виразної суперкомпенсації запасів м'язового глікогену і працездатності при роботі аеробного характеру (Nielsen, 1992; Bergstrom, Hultman, 1986).

Однією з важливих особливостей протікання відновних процесів після тренувальних і змагань навантажень є неодночасність (гетерохронність) відновлення різних показників до початкового рівня.

Гетерохронність відновних процесів обумовлена передусім спрямованістю тренувальній нагрузки регуляторних і виконавчих ланок організму. Наприклад, кисневі запаси гемоглобіну крові і міоглобіну м'язів відновлюються через декілька секунд після закінчення роботи завдяки високому парціальному тиску кисню в артеріальній крові. Відновлення фосфагенів (АТФ і КФ) також відбувається достатньо швидке, особливе АТФ. за рахунок енергії метаболізму аероба.

Для раціонального чергування навантажень потрібно враховувати і темпи протікання процесів відновлення після навантажень, окремих вправ, їхніх комплексів, серій занять, мікроциклів. Відомо, що відновні процеси після будь-яких навантажень протікають з різною інтенсивністю. Природно, щонайбільша інтенсивність відновлення спостерігається відразу після навантажень. Початок м'язової діяльності супроводиться постійною активізацією діяльності регулюючих, вегетативних і старанних функцій організму - відбувається процес впрацювання. Він характерний для будь-якої м'язової діяльності і є біологічною закономірністю. Періоду впрацювання передує період збудження нервової системи і активізації діяльності вегетативних функцій як настройки організму на усвідомлене виконання заданої роботи. В період впрацювання налагоджується необхідний стереотип рухів: поліпшується координація, зменшуються енерговитрати на одиницю роботи, підвищується її КПД; поліпшується регуляція вегетативних функцій, причому процес активізації окремих систем відбувається неодночасно. Так, період впрацювання рухової системи (залежно від інтенсивності роботи) коливається від 10-20 з до 2-3