Після закінчення періоду впрацювання програма тренувального заняття виконується протягом певного часу на відносно постійному рівні працездатності - в стійкому стані. В цей час досягається злагоджена діяльність руховій і вегетативних функцій.

Стан стійкої працездатності порушується внаслідок розвитку процесу стомлення, що характеризується зростанням напруженості діяльності функціональних систем при відносно стабільному рівні працездатності, а потім і її зниженням. Така динаміка функціональних можливостей спортсменів характерна для діяльності змагання і тренування. Особливо яскраво вона виявляється при виконанні програм тренувальних занять певної спрямованості з відносно стабільним характером використовуваних засобів. Тому при класифікації навантажень тренувальних занять по величині доцільно орієнтуватися на динаміку функціональної активності організму спортсменів.

Величина навантаження тренувального заняття тісно пов'язана з виразним зсувом гомеостазу і відображається в тривалості відновних процесів. Після малих і середніх навантажень вони протікають протягом десятків хвилин або декількох годин, великі навантаження можуть викликати тривалий період післядії, що досягає декількох діб.

Величина навантажень, за даними протікання відновного періоду, може бути об'єктивно оцінена не тільки по різноманітних фізіологічних і біохімічних показниках, але і по відносно простих, але достатньо об'єктивним характеристикам: забарвленню шкіри, зосередженості і загальному, самопочуттю спортсмена і ін.

Стосовно процесу підготовки кваліфікованих спортсменів щонайбільшим тренуючим ефектом відрізняються заняття з великими навантаженнями. Зв'язано це з тим, що при виконанні програм таких занять значний об'єм роботи спортсмен виконує в умовах постійно прогресуючих зсувів в діяльності функціональних систем організму, несучих основне навантаження при виконанні конкретної роботи.

Велике, мабуть, значення занять з великими навантаженнями як чинника інтенсифікації синтезу тих білків, які забезпечують заміну виснажених клітинних структур і збільшення робочої площі для виконання функцій, найбільш активних в процесах термінового пристосовування. Необхідно врахувати, що зміни, наступаючі під час термінових реакцій пристосовувань при роботі в умовах прихованого стомлення, складають важливі передумови розвитку довготривалого пристосовування. При цьому передусім деградації повинні піддаватися білки з періодом життя, що закінчується, і вужі не здатні забезпечувати надійне виконання функцій в напружених умовах. Посилена деградація застарілих білків веде до заміни їхніми новими і тим самим до підвищення надійності скоротливого апарату.

Більше того, систематичне застосування великих тренувальних і змагань навантажень забезпечує формування тісного взаємозв'язку між функцією відповідних структур організму і індивідуальним генетичним апаратом термінового і довготривалого пристосовування (Мєєрсон і ін., 1984; Пшенникова, 1986). В результаті застосування таких навантажень забезпечується значно більш глибоке вичерпання функціональних резервів організму спортсмена (Platonov, 1991; Minow, 1995), більш інтенсивне і збалансоване відновлення і регенерація витрачених структур (Вовків, 1994), формування ефективного ритму взаємодії між процесами виснаження, функціонального і структурного відновлення і суперкомпенсації (Платонов, 1995).

Стомлення - складне явище, обумовлене безліччю різних процесів, специфічних для кожного виду рухової діяльності. Виявлення ланки, що грає роль, що веде, в розвитку стомлення, особливо утруднено в реальній тренувальній і змаганні діяльності, відмінній винятковим різноманіттям рухових дій, процесів їхньої регуляції і забезпечення, складним характером вияву різних рухових якостей.

Рухове стомлення - це не якийсь єдиний, загальний для різних видів м'язової діяльності комплекс фізіологічних процесів. Таким чином, в даний час достатнє доказів того, що розвиток стомлення при виконанні роботи різної тривалості обумовлений виснаженням джерел енергії і накопиченням продуктів розпаду. Залежно від тривалості роботи основним лімітуючим працездатність ланкою може стати вичерпання КФ, глікогену або накопичення протонів Розвиток стомлення пов'язаний із структурою м'язової тканини спортсмена і характером залучення в роботу різних рухових одиниць, що дозволило окремим фахівцям класифікувати рухові одиниці не по структурі і швидкості скорочення, а по стійкості до стомлення (Burke, 1981; Roy, Edgerton, 1991). Найбільш стійкими до стомлення є МС-волокна, а якнайменше - БСб. Інтенсивність роботи і особливості її забезпечення за рахунок рекрутування МС- або БС-волокон м'язів зумовлює їхнє виборче виснаження. При тривалій малоінтенсивній роботі стомлення пов'язане із зміною в МС-волокнах, а при швидкісно-силовій - в БС (Secher, 1992).

Відзначаючи велику роль в розвитку стомлення виснаження енергетичних джерел і накопичення продуктів розпаду в м'язовій тканині, не слід зменшувати роль нервової системи, порушення діяльності як центральної, так і периферичної ланок якої можуть також з'явитися причиною стомлення.)

Анаеробні вправи. Перша група включає вправи максимальної анаеробної потужності, тривалість яких звичайно не перевищує 15-20 із. Стомлення тут передусім пов'язане з процесами, що відбуваються в ЦНС і виконавчому нервово-м'язовому апараті. При виконанні цих вправ моторні центри активізують максимальну кількість спинальных мотонейронів і забезпечують високочастотнуімпульсацію. Максимальна активність моторних центрів може бути забезпечена протягом декількох секунд, особливе по відношенню до мотонейронів, интервирующим БС-волокна (Коц, 1986). При виконанні цих вправ дуже швидко витрачаються фосфагени, що також є одним з механізмів