Куріння заспокоює нервову систему, дозволяє розслаби-тись або зосередитись. |

цьому твердженні істина присутня, але тільки частково. Вже через 2-3 хвилини після вживання тютю-нового диму нікотин потрапляє у клітини головного мозку і на короткий час збільшує їх активність. Одно-часно відбувається розширення судин мозку. Внаслідок чого людина відчуває якесь піднесення, заспокоєння. Але через короткий час ці відчуття зникають. Для того, щоб знову відчути етап піднесення потрібна нова цигарка. Нікотин стає звичним. Людина, котра палить не може без нього обійтись, тобто стає залежною від тютюну, який рано чи пізно руйнує її організм.

Паління стримує повноту (на-бирання ваги) |

У деяких випадках це дійсно має місце. Але ж якою ціною! Паління порушує нормальний обмін речовин, внаслідок чого виникає оманливе почуття ситості. Погіршується засвоєння вітамінів А, В, В6, В12, С. Це в свою чергу зменшує опірність організму інфекцій-ним хворобам, погіршується пам'ять/збільшується

Як кинути палити?

1. Нарешті скажіть самому собі, що Ви дійсно хочете кинути палити. Намагайтесь не думати про те, як важко це буде зробити. Навпаки, подумайте, яка Вам буде від цього користь. Порахуйте, скільки грошей Ви витрачаєте на цигарки, скільки часу Ви зекономите на перекуру, походах за цигарками, пошуках сірників тощо.

2. 2. Проаналізуйте, чому і за яких обставин Ви звичайно палите. Перед-бачайте ситуації, в котрих у Вас може з'явитися спокуса запалити знову.

3. Визначте день, коли кинете палите і позначте його в календарі. Це може бути Ваш день народження, річниця шлюбу тощо.

4. Оголосіть своїм рідним чи друзям, що з цього дня кинете палити: дане в присутності інших людей слово змусить Вас дотримуватися своєї обіцянки.

5. Попросіть, щоб колеги по роботі, друзі чи рідні підтримали Вас. Не бійтесь просити інших не палити у Вашій присутності.

6. Почніть готувати себе фізично: спробуйте починати день з простої зарядки, пийте більше рідини, замініть цигарку склянкою соку.

7. Напередодні визначеного дня почистіть чи провітріть весь одяг, котрий пахне тютюном.

8. В день «X» викиньте всі свої сигарети і сірники. Якщо попільнички і запальнички дорогі для Вас, заховайте їх подалі.

9. Заплануйте собі на цей день масу занять.

10. Не думайте, що кинете палити назавжди, думайте про те, щоб протриматися всього один день.

11. В перші три тижні уникайте ситуацій, які для Вас асоціюються з палінням, наприклад сидіння в улюбленому кріслі, перегляд улюбленої передачі.

12. Намагайтесь більше часу проводити в місцях, де не палять: в магазинах, бібліотеках, музеях, театрах.

13. Якщо доведеться йти в компанію людей, котрі палять, одразу оголосіть, що Ви не палите, знайдіть собі подібних і тримайтесь їх товариства.

14. Якщо ж Вам доводиться часто перебувати в компаніях, де палять, спробуйте замінити цигарку в руках ручкою, брелком, якимсь іншим неве-личким предметом.

15. Тримайте під рукою щось, чим можна зайняти рот: родзинки, куку-рудзяні пластівці, соняшникове насіння, яблука, жуйку.

16. Якщо бажання запалити стає нестерпним, спробуйте подумати про щось приємне, намагайтесь розслабитися. Прийміть душ або ванну, якщо ж це неможливо — просто помийте руки, а ще краще посуд.

17. їжте низькокалорійну їжу, пийте багато рідини, уникайте газованих напоїв.

18. Знайдіть собі заняття, щоб зробити паління неможливим, наприклад, біг, плавання, футбол тощо.

19. Завжди займайте свої руки — розгадуйте кросворди, вишивайте, поливайте квіти, пишіть листи родичам.

20. Намагайтесь завжди виглядати гарно — на заздрість тим, хто палить.