Тепер ваше завдання - перебороти гостре бажання закурити, коли воно виникатиме (зазвичай воно триває не більше 5 - 10 хвилин). Коли таке бажання наступить, ви повинні підтвердити для себе вашу рішучість кинути палити і спробувати відвернути свою увагу на що-небудь інше. Спробуйте умовити одночасно кинути палити всіх членів сім'ї або близьких друзів, щоб у важкі перші дні ви могли підтримати один одного. У перші дні користуйтеся будь-якими засобами, замінюючими вам сигарету, - жуйте жуйку, крутіть в пальцях ручку або олівець, якщо не знаєте, куди дівати руки без сигарети. Для подолання синдрому абстинента користуйтеся нікотинозаміщаючими препаратами. Спробуйте застосовувати техніку розслаблення для зняття напруги. Радійте тому, що ви не палите!І не забувайте: ви економите цим купу грошей. Користуйтеся ними як нагородним фондом для себе. Протягом перших тижнів їжте, скільки хочете, але хай це буде здорова їжа. Відчуваючи напругу і неспокій (результати подолання звикання), захочеться зайвий раз перекусити і можете набрати декілька зайвих кілограмів. І пам'ятаєте, що найважливіше це-бажання.Я надіюся, шо всі хто палить над цим всім задумається.
\
Перелік використаних джерел
1.Пер. з болг., Генкова Л.Л., Славков Н.Б. Чому це небезпечно. - М.: Освіта, 1989.
2.Лоранський Д.Н., Лукьянов В.С. Азбука здоров'я: Книга для молоді. - М.: Профіздат, 1990.
3.Деларю В.В. Згубна сигарета. - М.: Медицина, 1987.
4.Ягодинський В.Н. Школяру про шкоду нікотину і алкоголю. - М.: Освіта, 1986.
5.Журнал «Прокиньтеся» від 22 липня 1997 року, стор. 24-25.
6.Журнал «Здоров'я» від 5 вересня 1990 року, стор. 15-16.
7.Електронна газета «Правда.ру»
8.РД. Все про здоровий спосіб життя, Рідерз Дайджест, 1998.
9. Ягодинський В.Н. Школяру про шкоду нікотину і алкоголю. - М.: Освіта, 1986.
10. Лоранський Д.Н., Лукьянов В.С. Азбука здоров'я: Книга для молоді. - М.: Профіздат, 1990.
11. Пер. з болг., Генкова Л.Л., Славков Н.Б. Чому це небезпечно. - М.: Освіта, 1989.
12. Геревич Г. Й. Тютюнопаління та його вплив на перебіг вагітності, пологів, стан плода і новонародженого. – Рукопис.
13. Монтейро М. Употребление веществ, вызывающих зависимость, и его пагубность для общества // Наше здоровье.- 2001.- Т. 9.- № 1 .- С. 9-13. 5. Репродуктивное здоровье (руководство для врачей) / Под ред. Б.М. Ворника. -К.: ИЦ "Семья", 1999. -128 с. 6. Пономаренко В. М.
14. Дудіна О. О., Земцева О. В. Проблеми генеративного здоров"я і соціальномедичної профілактики в працях С.А. Томіліна та сучасність // Матеріали конф. "Життя і наукова діяльність С. А. Томіліна - служіння справі охорони здоров"я населення України", Київ, 25 жовтня 2002 р.- К., 2002.- С. 67-70. 7. The European Health