2. хлистоподібний удар лівою ногою зверху-вниз при одночасному

зустрічному русі правої ноги знизу-догори.

Пояснення: а) рухи безперервно повторюються під час плавання;

б) вивчаючи фази дихання при рухах ногами кролем в

положенні плину слід приділяти увагу таким варіантам узгодження з

положенням рук: перший – це підйом голови вперед до рівня підборіддя при

витягнутих руках, другий – це плин з протилежним положенням рук (одна

спереду, друга біля ніг) для постановки фази вдиху в бік притиснутої до ноги

руки. Необхідно навчити виконувати вдих в обидві сторони.

1.1.2. РУХИ РУКАМИ

ОР – послідовні гребкові рухи в горизонтальному напрямку при коловому

обертанні рук.

ФТР: 1. права рука витягнута вперед починає тиск долонею на воду, ліва

рука у цей момент закінчує гребок біля ноги;

2. середина гребка – права рука внизу зігнута в лікті до 100°, ліва –

закінчивши пронесення торкається поверхні води;

3. права рука закінчує активну фазу гребка, ліва починає витягуватись

вперед на початок гребка.

Пояснення: активна фаза гребка однієї руки спереду-назад співпадає з

пасивною фазою пронесення другої руки і такі послідовні фази чергуються

безперервно під час плавання.

1.1.3.УЗГОДЖЕННЯ ФАЗ ДИХАННЯ З РУХАМИ РУК

«КРОЛЕМ НА ГРУДЯХ»

ОР – повороти голови для вдиху виконуються навколо подовжньої вісі

тулуба з його невеликими кренами праворуч та ліворуч в кінці кожного

третього гребка

ФТР: 1. вдих виконується поворотом голови в бік руки, яка закінчила

гребок і триває під час її пронесення, друга рука починає гребок; Page 10

10

2. впродовж трьох гребків виконується видих носом;

3. активний видих ротом відбувається в кінці третього гребка.

1.1.4. УЗГОДЖЕННЯ РУХІВ РУК І НІГ НА ПРИКЛАДІ

ШЕСТИУДАРНОГО ВАРІАНТУ КРОЛЯ

ОР – на один цикл гребка виконують шість «ударів» ногами.

Пояснення: а) цикл гребка – це два послідовних гребка правою, потім

лівою рукою;

б) «удар» ногою – це активна фаза тиску ногою зверху-вниз;

в) варіанти кроля залежать від кількості ударів ногами на один

цикл гребка – 6-ти, 4-х та 2-х ударний кроль.

ФТР: 1. перший удар правої ноги співпадає з початком гребка протилежної

лівої руки;

2. другий удар лівої ноги припадає на середину гребка лівої руки;

3. третій удар правої ноги співпадає з кінцем гребка лівої руки;

4. четвертий удар лівої ноги – це початок гребка правої руки;

5. п’ятий удар правої ноги – середина гребка правої руки;

6. шостий удар лівої ноги – кінець гребка правої руки.

Пояснення: а) схема узгодження рухів ніг з руками необхідна тренеру

для контролю якоїсь фазової точки руху;

б) при навчанні – необхідно зосередити увагу учня на

необхідності протилежного удару ногою на початку гребка при безперервній

їх роботі.

1.2. МОДЕЛЬ РУХІВ У СПОСОБІ «КРОЛЬ НА СПИНІ»

Пояснення: а) всі установи в пунктах ОР та ФТР для рухів рук та ніг

по схематичній структурі співпадають з описом моделей рухів в «кролі на

грудях» з різницею у вихідному положенні – на спині;

б) різниця стосується фаз рухів ногами – в положенні на спині

всі активні фази відбуваються знизу-догори, а пасивні фази – зверху-вниз;

в) різниця стосується також положення голови при фазах

дихання в положенні на спині лице знаходиться над водою, тому слід

приділяти увагу порційним видихам носом, щоб вода не потрапила в

дихальну систему.

1.2.1. УЗГОДЖЕННЯ ФАЗ ДИХАННЯ З РУХАМИ РУК

«КРОЛЕМ НА СПИНІ»

ОР – положення голови зберігає сагітальну площину лицем догори під час

гребків руками.

ФТР: 1. вдих виконується на початку пронесення руки; Page 11

11

2. під час трьох гребків виконується видих носом, голова нікуди не

повертається;

3. активний видих ротом в кінці третього гребка.

1.3. МОДЕЛЬ РУХІВ У СПОСОБІ «БРАС»

1.3.1. РУХИ НОГАМИ

ОР – одночасні поштовхоподібні рухи зігнутих та широко розведених ніг в

горизонтальній площині.

Пояснення: всі фази рухів виконуються у воді.

ФТР: 1. з вихідного положення повне згинання ніг у колінних суглобах з

одночасним широким розведенням стоп назовні – пасивна фаза;

2. поштовхоподібне випростування ніг по дуговій траєкторії до їх

зведення – активна фаза;

3. короткочасна фаза плину.

1.3.2. РУХИ РУКАМИ

ОР – симетричне розведення рук назовні по колоподібних траєкторіях у

горизонтальній площині.

Пояснення: а) всі фази рухів виконуються у воді;

б) активна фаза – гребок, пасивна фаза – випростування

рук.

ФТР: 1. з вихідного положення розвернуті назовні долоні починають тиск

на воду назовні-вниз;

2. середина гребка – долоні внизу розведені на відстань ширшу ніж

між ліктями в одній фронтальній площині з головою;

3. кінець гребка – зведення ліктів зігнутих рук;

4. випростування рук вперед.

1.3.3. УЗГОДЖЕННЯ ФАЗ ДИХАННЯ З РУХАМИ РУКАМИ БРАСОМ

ОР – видих – в кінці гребка, вдих – під час випростування рук.

ФТР: 1. підйом голови вперед-догори під час випростування рук – вдих;

2.опускання голови у воду поміж руками при витягнутих вперед

руках з затримкою дихання на час гребка;

3. активний видих в кінці гребка під час зведення ліктів.

1.3.4. УЗГОДЖЕННЯ РУХІВ РУК ТА НІГ З ФАЗАМИ ДИХАННЯ

ОР – послідовне чергування одночасних рухів рук з одночасними

поштовхоподібними рухами ніг.

Пояснення: всі фази рухів рук та ніг виконуються у воді. Page 12

12

ФТР: 1. з фази плину одночасний гребок руками брасом з випростуванням

їх вперед;

2. швидке згинання ніг в колінах з одночасним поштовхом;

3. короткочасна фаза плину з початком слідуючого гребка руками;

4. вдих виконується після кожного гребка під час випростування рук.

1.4. МОДЕЛЬ РУХІВ У СПОСОБІ «БАТЕРФЛЯЙ» («ДЕЛЬФІН»)

1.4.1. РУХИ НОГАМИ «ДЕЛЬФІНОМ»

ОР – хвилеподібні одночасні рухи зведених разом ніг від тазостегнового

суглоба.

Пояснення: а) всі фази рухів ніг виконуються у воді;

б) при всіх фазах рухів ногами носки відтягнуті та

повернуті всередину;

в) терміни «удар стопами» або «удар ногами» (що одне й

теж саме) підкреслюють швидкий активний тиск на воду.

ФТР: 1. хлистоподібний удар стопами зверху-донизу зведених разом ніг –

активна фаза;

2. одночасний рух зведених разом ніг знизу-догори – пасивна фаза;

Пояснення: всі хлистоподібні рухи повторюються при ритмічному

коливанні тазу під час плавання.

1.4.2.