РУХИ РУКАМИ «БАТЕРФЛЯЙ»
ОР – одночасні гребки двома руками спереду-назад при коловому їх
обертанні у вертикальній площині.
Пояснення: активна фаза – одночасний гребок у воді, пасивна фаза –
одночасне пронесення двох рук над водою.
ФТР: 1. початок гребка – руки витягнуті вперед з розгорнутими назовні
долонями починають рух назовні-донизу;
2. по дуговим траєкторіям вони трохи зводяться і всередині гребка
знаходяться під плечима зігнутими в ліктях до 100°;
3. в кінці гребка руки випростовуються біля ніг з поворотом долоней
назовні;
4. одночасне пронесення рук над водою за рахунок інерції оберту у
плечових суглобах.
1.4.3. УЗГОДЖЕННЯ ФАЗ ДИХАННЯ З РУХАМИ РУК «БАТЕРФЛЯЙ»
ОР – фази вдиху і видиху здійснюються підйомом голови вперед-догори в
кінці гребка та опусканням у воду поміж рук в кінці їх пронесення.
ФТР: 1. активний видих виконується від середини до кінця гребка і при
випростуванні рук біля ніг голова починає підйом вперед-догори; Page 13
13
2. вдих виконується під час пронесення рук над водою;
3. руки зводяться і разом з головою занурюються у воду.
Пояснення: фази вдиху виконуються після кожного гребка або через один
гребок.
1.4.4. УЗГОДЖЕННЯ РУХІВ РУК ТА НІГ
З ФАЗАМИ ДИХАННЯ В «БАТЕРФЛЯЇ»
ОР – на один гребок руками припадає два удари ногами (один на початку
гребка, другий в кінці гребка).
ФТР: 1. перед початком гребка виконується перший хлистоподібний удар
стопами;
2. в кінці гребка – другий удар стопами з видихом;
3. під час пронесення рук – вдих. Page 14
14
РОЗДІЛ 2.0. ФОРМУВАННЯ РУХІВ
ПРИ ВИКОНАННІ СТАРТУ В ПЛАВАННІ
Період старту складається зі стартового стрибка з фазою польоту над
водою і фазою підводного руху, яка має свої особливості у кожному способі
плавання, але довжина її не повинна перевищувати 12,5 метрів.
Вихідне положення при стартовому стрибку відповідає команді «на старт»:
а) старт з тумбочки – пальці ніг захоплюють передній край тумбочки,
тіло нахиляється до колін, руки опущені до краю тумбочки, коліна зігнуті до
140°;
б) старт з води – руки тримаються за поручень під тумбочкою, ступні ніг
на стінці басейну в такому положенні, щоб пальці ніг знаходились під
поверхнею води.
2.1. МОДЕЛЬ РУХІВ ПРИ СТАРТІ З ТУМБОЧКИ
ОР - стрибок руками вперед з випростуванням рук і ніг у польоті.
ФТР фази польоту:
1. поштовх з вихідного положення з викиданням рук уперед і
випростуванням ніг;
2. середина польоту – випростоване тіло з витягнутими руками і ногами
летить майже паралельно поверхні води;
3. кінець польоту – долоні торкаються води під кутом 10°-20°.
ФТР підводної фази руху:
1. долоні вигинаються паралельно поверхні води і тіло за ними
прогинається в положення плину під поверхнею води на глибині біля
50 см.;
2. рух тіла під водою паралельно поверхні води має свої особливості у
кожному способі плавання:
а) при способі плавання «кроль на грудях» - спочатку виконують
декілька рухів ногами «дельфіном», потім переключаються на рухи
ногами кролем з поступовим виходом на поверхню води;
б) при способі «батерфляй» - підводні рухи ногами «дельфіном»
виконують впродовж всієї підводної фази руху до виходу на
поверхню води;
в) при способі «брас» - перший підводний рух виконують руками
брасом з широким їх розведенням і рухом до ніг з послідуючим
виведенням рук впритул тулуба і випростуванням їх уперед, потім
виконують рух ногами брасом з виходом на поверхню води.
Зауваження: правилами дозволяється у підводній фазі руху виконувати
тільки один рух руками і один рух ногами до появи на поверхні води.
3. кінець підводної фази руху – випростовані руки з’являються на
поверхні води і починають перші гребки. Page 15
15
2.2. МОДЕЛЬ РУХІВ ПРИ СТАРТІ З ВОДИ
ОР – поштовх від стінки басейну з викиданням рук уперед та прогинанням
тулуба з випростуванням ніг.
ФТР фази польоту:
1. поштовх ногами з вихідного положення з одночасним кидком рук
уперед і прогинанням тулуба;
2. середина фази польоту – ноги і руки випростовані, тіло прогнуте в
попереку;
3. кінець фази – долоні торкаються води під кутом 10°-20°.
ФТР підводної фази руху:
1. долоні вигинаються паралельно поверхні води і тіло плине в
положенні на спині;
2. рух під водою паралельно поверхні води починається з декількох
рухів ногами «дельфіном» з переходом на рухи ногами кролем і
поступовим рухом до поверхні води;
3. кінець підводної фази – випростовані руки з’являються на поверхні
води і починаються перші гребки. Page 16
16
РОЗДІЛ 3.0. ФОРМУВАННЯ РУХІВ ПРИ ПОВОРОТАХ
В ПЛАВАННІ
При виконанні поворотів при плаванні в басейні враховують фазу повороту
і фазу підводного руху, яка не повинна перевищувати 12,5 метрів. Підводні
рухи в цій фазі залежать від способу плавання. Розрізняють наступні варіанти
поворотів:
а) відкритий (голова з’являється над водою для вдиху);
б) закритий (голова у воді під час повороту);
в) простий (використовується новачками при малій швидкості плавання з
торканням рукою поворотної стінки);
г) швидкісний (використовується спортсменами без торкання рукою
поворотної стінки).
Вимагання при виконанні поворотів:
а) в «брасі»і «батерфляї» обов’язково треба торкнутися поворотної
стінки обома долонями одночасно на одному рівні;
б) при виконанні простого повороту в «кролі на грудях» і «кролі на
спині» необхідно торкнутись поворотної стінки однією рукою;
в) при виконанні швидкісного повороту «сальто» в цих способах
дозволяється не торкатись стінки рукою, але обов’язково торкнутись ногами.
В правилах записано: «при повороті учасник повинен торкнутись стінки
басейну любою частиною тіла».
3.1. МОДЕЛЬ РУХІВ ПРИ ПОВОРОТІ «МАЯТНИК»
В СПОСОБІ «КРОЛЬ НА ГРУДЯХ»
Пояснення: а) простий відкритий поворот «маятник» застосовується
при малій швидкості на початковому етапі навчання;
б) вихідне положення перед поворотом – одна рука торкається
стінки басейну з креном тулуба на цей бік, друга рука після гребка – біля ніг.
ОР – з положення на боку напівоберт у групуванні навколо сагітальної вісі
у вертикальній площині з появою голови із води.
ФТР: 1. з вихідного положення коліна підтягуються до живота, рука біля
стінки згинається, голова піднімається із води;
2. середина напівоберту – згрупований тулуб у вертикальному
положенні боком до стінки, коліна підтягнуті до живота,