В.Д.У. – вище досягнення України (13-14 років)

Як навчитися правильно дихати під час плавання

«Дихання – життя!»

Індійське прислів'я.

Плавання – вид спорту, в якому правильне дихання грає визначальну роль. Якими б м'язами не володіла людина, вона не зможе проплисти довгу дистанцію без кисню. Ця стаття про те, як проплисти декілька сотень метрів і не наковтатися води.

Найпростіший спосіб зберегти рівне дихання у воді – озброїтися трубкою для підводного плавання. На перший погляд, це «ледаче» вирішення проблеми є вірним – можна без всяких вправ відчути себе упевнено!

Але існує вірогідність, що постійно тягати з собою громіздке пристосування колись набридне. Та і на басейній доріжці, затиснувши трубку в зубах, будеш схожий на дикуна. Не говорячи вже про те, що повна залежність від трубки аукатиметься тим, що без неї не вдасться проплисти і три десятки метрів. Про постійне використання трубки не може бути і мови! Це гірший з можливих варіантів.

Існує безліч легких вправ, які допоможуть знайти правильне дихання під час плавання.

- Стоячи на місці, занурте лице у воду і затримайте дихання. Зробіть два плавних спокійних помахи руками. Починаючи другий помах (гребок), почніть видихати повітря у воду, щоб до кінця помаху підняти голову над водою і закінчити видих вже на поверхні. Тут же ви встигнете вдихнути свіжого повітря для того, щоб знов повторити весь цикл.

Освоївши ці нехитрі дії стоячи на місці, спробуйте застосувати їх під час плавання.

Інша вправа ще популярніша. Вона називається «поплавцем» і часто використовується під час навчання плаванню дітей.

- Зробіть глибокий вдих і, сівши, з головою зануртеся у воду. Обхвативши руками коліна, долічіть до п'ятнадцяти про себе і спливайте на поверхню.

- Нахиліть тулуб вперед так, щоб рот опинився біля поверхні води, а долонями упріться в коліна. Зробіть глибокий вдих через рот, опустіть лице у воду і повільно видихніть у воду. Плавно підніміть голову і знову зробіть вдих. Піднімання голови і опускання обличчя у воду важливо поєднувати таким чином, щоб рот показувався з води під час закінчення видиху у воду. Ця вправа повторюється в ритмі нормального дихання (на першому занятті – 10-15 разів, а на подальших – 20-30).

Урок «Умивання» покращує не лише дихальні здібності, але і настрій.

- Бризкайте собі в обличчя водою, одночасно роблячи видих.

А ось дві вправи, схожі за змістом, але різні за способом виконання. Ви можете вибрати той варіант, який сподобається більше.

- Знаходячись на мілині, зробіть вдих і зануртеся у воду. Повільно видихніть у воду, так, щоб в легенях зовсім не залишилося кисню. Потім випірніть, знов зробіть вдих і повторіть весь цикл десять разів підряд. Вправа повинна проводитися енергійно і ритмічно, а ваше перебування на поверхні повинне зводитися до мінімуму. Зверніть особливу увагу на повне звільнення легенів під водою.

- Спираючись руками об борт або дно, ляжте на груди і прийміть горизонтальне положення. Вдихніть і опустіть обличчя у воду. У цьому ж положенні зробіть 10-15 видихів у воду з поворотом голови убік для вдиху.

Не варто нехтувати і вправами, які можна виконувати на суші. Проте важливо враховувати, що під час занять, направлених на розширення грудної клітки, рухи повинні відповідати вдиху (піднімання рук вгору, відведення в сторони і назад), а вправи, при яких грудна клітка зменшується в розмірі, повинні виконуватися на видиху (нахили, присідання, підтягування, піднімання ніг).

Якщо ви хочете розвинути свою витривалість, спробуйте відмовитися від ліфта. Без жартів: під час ходіння по сходах киснево-транспортна система активізується.

Загальні рекомендації щодо дихання під час плавання:

- Стежте за тим, щоб дихання під час плавання було ритмічним і відповідало руховим діям.

- Видих має бути в два рази довшим за вдих.

- Не забувайте, що під час вдиху в плаванні (окрім плавання на спині), сильно знижується обтічність тіла, а опір води збільшується. Відповідно, чим менше ви зробите вдихів, тим вищою буде ваша швидкість.

Озбройтеся вказаними порадами, виконуйте вправи систематично, і проблеми з диханням під час плавання покинуть вас назавжди. Плюс до всього, ви відчуватимете себе набагато краще не лише у воді, але і на суші.

Займаючись фізичним навантаженням протягом дня (будь то робота чи будь-який інший вид діяльності), ви будете бадьорі і повні енергії. А коли прийдете увечері додому і ляжете спати, дихання стане глибшим, і здоровий сон вам буде забезпечений.