Відштовхування - найбільш енергійна фаза гребка. Кисть обганяючи лікоть з прискоренням рухається під животом і тазом спереду-назад. Відштовхування виконується розгинанням руки в ліктьовому і променево-зап’ястному суглобах.

Завершується основна частина гребка ковзним рухом кисті і передпліччя вверх-назад-назовні.

Вихід руки з води. Закінчивши гребок розлаблена рука, згинаючись в ліктьовому суглобі виймається з води рухом ліктя вверх - в сторну. Напівзігнута в лікті (до 90°) і розслаблена рука вільним маховим круговим рухом швидко проноситься у повітрі вперед. Проносити руку треба так, щоб кисть рухалась біля самої води. Вихід руки з води співпадає з коливанням тулуба в протилежний бік.

Плечовий пояс і рука, що завершує гребок, з’являється над водою. Далі на поверхню виходить лікоть, передпліччя і кисть. Рука виходить з води за лінією тузу, біля стегна.

Під час виконання підготовчого руху - виносу руки з води, перенесення її над водою і вкладання у воду, м’язи її розслаблені і рука відпочиває.

Рух руки у повітрі виконується швидше, ніж рух другої руки, яка в цей же час знаходиться у воді і виконує гребок. Тому вона “наздоганяє” гребучу руку, що гребе і входить у воду в момент, коли друга рука знаходиться у фазі відштовхування і почне гребок в момент закінчення гребка другої руки. Період, коли одна рука закінчує, а друга починає гребок, називається зчепленням.

Завдяки передачі опори з однієї руки на другу зчеплення забезпечує рівномірність просування плавця. Уявлення про рух руки під водою дає рис. 7.

Дихання. При плаванні кролем лице занурене у воду. Для здійснення вдиху голова не піднімається, а повертається у праву або ліву сторону. Починається повертання голови тоді, коли відповідна рука перебуватиме приблизно у середині гребка.

Повертати голову слід м’яко, без ривків і настільки, щоб рот опинився над водою. Вдих робиться тільки через рот. Починається він в момент закінчення гребка правою (лівою) рукою і продовжується під час виносу руки з води.

Після закінчення вдиху, коли права рука робить рух у повітрі, голова знову повертається обличчям у воду і робиться видих через рот і ніс. Видих триває доти, доки права рука не займе вершину колового положення, потім рухи повторюються.

Рухи ногами. Ноги при плаванні кролем рухаються частіше, ніж руки і за два гребки руками (правою і лівою) встигають зробити 6 ударів (шести ударний кроль).

Рухи ногами забезпечують рівновагу тіла, придають йому обтічне, майже горизонтальне положення, посилають окремі фази рухів рук. В окремих варіантах техніки (шести ударний кроль) ноги вносять свою хоч і невелику долю в створенні сили тяги. Рухи ногами вважаються раціональними до тих пір, доки вони не впливають на темп рухів руками і не порушують їх неперервного узгодження.

Ноги виконують зустрічні рухи зверху вниз і знизу вверх. Рух вниз являється основним, робочим (гребком). Він виконується найбільш енергійно і в практиці спортивного плавання називається “ударом”.

Натискуючи зверху на воду, нога завдяки опорові води та розслабленості гомілки і стопи, трохи згинається в колінному і розслабляється в гомілково-стопному суглобах. Гомілка наче відстає від руху стегна, а під кінець руху стегна вниз, за рахунок розгинання колінного суглобу, гомілка відштовхуючи воду вниз-назад, доганяє стегно, яке вже почало рухатися вверх. Цим досягається еластичний корисний рух ноги, що нагадує удар гнучкого прутика.

Після удару вниз починається рух ноги вверх. При цьому нога, випрямившись в колінному суглобі рухається прямо, натискуючи на воду підошвою, м’язи стегна розслаблені, а стопа утримується м’язами гомілки під кутом 40-45° до горизонту води.

В той час, коли одна нога опускається, друга піднімається. Ноги рухаються так, що на поверхні води показуються тільки п’ятки, залишаючи за собою рівномірний пінястий слід. Ноги не розводяться в сторони, а ступні повернуті тиском води носками до середини, ніби переплітаються і заходять одна над одною. Розмах ніг у горизонтальній площині (амплітуда) досягає 40-50 см.

Рухи ногами повинні бути м’якими, ледве енергійними, ритмічними і узгодженими. Ноги не повинні бути надто напруженими. Рухи ногами виконуються насамперед за рахунок роботи стегон.

Кроль на спині

Кроль на спині характеризується поперемінними неперервними рухами рук і ніг. Основна відмінність його від інших спортивних способів плавання є положення тіла (плавець лежить на спині) і в диханні (видих виконується над водою).

По швидкісним показникам кроль на спині займає 3 місце, поступаючись кролю на грудях і дельфіну.

Кроль на спині застосовують на змаганнях з плавання на дистанціях 100 і 200 м, в комплексному плаванні на дистанціях 200 і 400 м ( 2 відрізок 50, чи 100 м) а також на першому етапі комбінованої естафети 4 х 100 м.

Кожний цикл рухів в цьому способі складається з двох поперемінних рухів рук, шести поперемінних рухів ніг, одного вдиху і одного видиху. Цей найбільш розповсюджений варіант техніки називається шестиударним кролем на спині (рис. 8).

Положення тіла. Тіло плавця займає у воді добре обтічне, майже горизонтальне положення. Плечовий пояс знаходиться дещо вище тазу, а таз і стегна біля поверхні води. Кут атаки тіла не перевищує 6-8°.

Під час плавання плечовий пояс спортсмена ритмічно повертається вліво і вправо (25-35°) відносно