Для саморегуляції психічних станів можна використати цілий комплекс інших методів:

Переключення уваги полягає у тому, що ви самостійно можете, раптово

спрямувати свою увагу з об’єкту думки, який вас хвилює, на інший об’єкт, яких в даній ситуації навіть немає, але вони можуть викликати позитивні переживання.

Самопідбадьорювання - це звернення до самого себе для того, щоб зміцнити

віру в себе, вмовити не хвилюватися, повірити в успіх підготовки до служби в армії і інше.

Самопереконання - це вміння переконати себе у здатності регулювати свої

настрої, почуття, вчинки, це дискусія із самим собою, регулювання емоцій.

Самонаказ - це наказ собі діяти у певних екстремальних ситуаціях. Так, за

самонаказом потрібно вставати вранці, коли цього робити не хочеться, виконувати розпорядження викладача ДП, дотримуватись режиму дня, дисципліни, доводити розпочату справу до кінця.

Самонавіювання - побудовано на тих самих механізмах, що й само-

підбадьорювання.

Способи та методи релаксації.

Релаксація - розрядка організму від втоми.

Для цього може бути:

1) сон, якщо ви зможете заснути в ситуації напруження;

2) аутотреннінг, коли людина ніби оволодіває функціями свого організму (серцебиття, дихання, теплові відчуття і т.д.) психотерапевтичний метод поєднує в собі елементи самонавіювання та саморегуляції. Він допомагає управляти своїми емоціями, відновляти сили і працездатність, знімати нервові напруження.

Приклад: щоб навіяти собі тепло,

уявіть, що лежите на теплому піску під сонцем і ваше тіло

зігрівається, ваші судини розслаблюються, розширюються і т.д. (підготовча формула 3-4).

Занурення - вихід з стану).

20-30 хв скорість 5-10 хв. Займатись аутотреннінгом рекомендується 2-3 рази на день

Підготовка | занурення | вихід

- влаштуватись зручно | - я заспокоююсь | - я добре відпочив

- якомога зручніше | - обличчя спокійне | - відчуття ваги залишаю

- нікуди не поспішаю | - усе моє тіло розслаблюється | руки, ноги, тіло

- мене чекає приємна процедура | - руки розслаблюються | голова відпочила, свіжа

- дихаю спокійно з задоволенням | - кисті рук розслаблюються | Я почуваю себе добре