ІІІ. Оволодіння практичними знаннями і навиками психології активності та саморегуляції.

Людство створило безліч теорій і практик самовдосконалення особистості. Не застарілі і сьогодні ідеї Платона і Арістотеля, Галена і Гіпократа, стоїків і гуманістів епохи Відродження, філософів і натуралістів Нового і Новітнього часу. Захід і Схід дали людству свої зразки духовного самовдосконалення.

У цьому розмаїтті ідей, підходів, шкіл – від вкрай раціоналістичних до містичних – сучасній молодій людині нелегко розібратись. Тому часто можна спостерігати, як у своєму в цілому позитивному прагненні до самовдосконалення молодь обирає сумнівні, а іноді, навіть шкідливі засоби. Що ж рекомендує сучасна ортобіотика?
В.М. Шепель, автор популярних книг з проблем ортобіозу, пропонує практикувати щоденно три типи заходів:

1) релаксацію (шлях до психічного здоров’я);

2) рекреацію (шлях до духовного здоров’я);

3) катарсис (шлях до морального, духовного здоров’я)

Релаксація – це зняття нервової напруги, звільнення від негативних думок, актуалізація позитивних емоцій. Жодного дня, жодної години без релаксації – ось одне з правил ортобіозу.

Засоби релаксації:–

аутотренінг–

медитація–

рефлексія

Прийоми релаксації різноманітні:–

гімнастика хорошого настрою;–

сміхотерапія;–

танці;–

сон;–

засоби, що відволікають – читання, розв’язання кросвордів, задач, в’язання, вишивання, прибирання;–

використання технічних засобів – тренажерів, масажерів, лікувально-імпульсних дистанційних апаратів і світлозвукових релаксаторів;–

у стані сильного збудження – силові вправи;–

самомасаж на кистях рук (щоденний) та загальний масаж 2-3 курси в рік;–

вживання настоїв і відварів деяких лікувальних трав (за рекомендацією лікаря).

Рекреація – фізичне зміцнення здоров’я. В.М. Шепель рекомендує додержуватись гарантійного мінімуму рухової активності. З цією метою протягом робочого дня робити від 4 до 6 гімнастичних пауз (по 2-3 хв. кожна), проходити за день 10000 кроків або 7 км. Навчитися правильно дихати і займатися дихальними вправами.

Катарсис – моральне очищення і піднесення. Мета катарсису – пробудження “внутрішнього бога кожної людини – її совісті”.
Засоби катарсису:–

спілкування з мистецтвом, відвідування театрів, музеїв, виставок, концертів;–

спілкування з маленькими дітьми;–

слухання музики;–

спілкування з домашніми тваринами;–

альтруїстична допомога нужденним, милосердя;–

кохання.

Глибше вивчити основи ортобіотики допоможуть праці Н.І. Пирогова, І.І. Мєчнікова, Г. Сельє, В.М. Бехтєрєва, В.М. Шепеля, Ю.М. Орлова, В.С. Братуся та ін., книги з серій “Сам собі психолог”, знайомство з біографіями видатних людей, які до поважного віку зберегли волю до життя та творчої праці і внесли значний вклад у культуру всього людства.

Отже, проблема здоров’я особистості – одна з основних у сучасному світі, вона потребує комплексного вивчення у різних своїх аспектах.
Психолого-педагогічний аспект проблеми здоров’я особистості сьогодні заслуговує особливої уваги з огляду на два моменти:
по-перше, цей аспект – один з найменш вивчених у науці;
по-друге, можна прогнозувати, що саме через освіту і виховання молоді, прищепленням їй норм здорового способу життя людство зможе значно зміцнити і покращити своє фізичне і моральне здоров’я.

Загальні рекомендації психолога

1. Потрібно відмовитися від думки, що є безнадійні ситуації, у яких ви абсолютно безпорадні: якщо не можна змінити ситуацію, змініть своє ставлення до неї.

2. Потрібно не підкорятися пасивно психотравмуючій ситуації, а намагатися перебороти її, відвернути негативний психологічний вплив, знайти психологічний захист. При життєвих невдачах слід проявляти не пасивність, а, навпаки, самовитримку і бойовитість.

3. Вмійте розрядитися, але знайте, що розрядка криком, сваркою – крок до карети швидкої допомоги. Розрядкою повинні бути фізична робота, спорт, прогулянка, поїздка на природу, в гори, ліс, на ріку, слухання музики, генеральне прибирання.

4. Посміхайтеся насильно, говоріть бадьорим голосом і тоном, розпряміть плечі і спину і відчуєте, що вам стало краще. Не сидіть склавши руки.

5. Важливо виховувати в собі оптимізм, волю, твердий характер, навчитись користуватись багатьма методами психологічного захисту.

6. Не концентруйте увагу на дрібницях, концентруйте її на самих світлих, позитивних сторонах життя. Навчіть себе бачити і радіти всьому – сонцю, гарній погоді, новій книзі, лекції, просто приємному вечору.

7. Необхідно добре вивчити себе і свою реакцію на різні ситуації, порівняти їх з реакціями інших людей, навчитись урізноманітнювати їх, знати свої недоліки, можливості і перспективи розвитку.

У стосунках з іншими людьми теж дотримуйтеся таких простих правил:

1. Збереженню психічної рівноваги великою мірою сприяють такт, витримка, терпимість до інших людей, доброзичливість, підтримка, намагання зрозуміти іншу людину...

2. Нерозумно і шкідливо для здоров’я виявляти невдоволення тим, що інша людина не є такою, як ти. Корисніше пристосуватись до неї, знайти у її особливостях позитивну сторону.

3. Не переносіть на інших людей свої негативні якості. Не приписуйте іншим людям того, чого у них немає.

4. Не відповідайте на різкість – різкістю. Частіше за все мовчання отверезуючи впливає на людину, яка втратила самовладання. Розвинена культура спілкування має на увазі терпимість до помилок один одного.

5. Намагайтесь підтримувати такий мікроклімат у колективі та сім’ї, при якому немає ґрунту для негативних переживань.

6. Намагайтесь у складних гострих конфліктних ситуаціях послабити напруженість за допомогою жарту, гумору.

7. З самих ранніх років формуйте в дітей почуття доброти і співчуття до інших людей, тварин, вчіть їх способам психологічного самозахисту.

8. Пропагуйте психологічні знання, поширюйте знання основ психорегуляції, сприяйте підвищенню психологічної культури суспільства.

9.