8. В.п. — стоячи, палиця внизу ззаду: 1 — присісти на носках, тулуб прямо, палицю затиснуту під колінами; 2 — з положення присівши витягнути руки вперед; 3 — в.п. | 8—10 разів | Руки уперед, долонями в середину

9. В.п. — лежачи на животі, палицю вперед за спиною хватом за обидва кінці: 1 — 2 — повільно прогнутися, відводячи палицю прямими руками вгору; 3 — в.п. | 5 — 6 разів | Ноги від підлоги не відривати

10. В.п. — лежачи на животі, палицю вперед, хватом за обидва кінці: 1 — енергійно прогнутися, відводячи одночасно палицю прямими руками, прямими ногами вгору; 2 — в.п. | 5 — 6 разів | Одночасно піднімати прямі руки і ноги вгору, прогнутися

11. В.п. — те ж саме: 1 — енергійно прогнутися, відводячи палицю прямими руками вгору; 2 — енергійно прогну-тися, відводячи прямі ноги вгору | 4 — 5 разів | Поперемінне піднімати прямі руки й ноги, «гойдалка тулуба»

12. В.п. — лежачи на животі, палицю вертикально на підлогу, хват прямими руками за кінець палиці внизу: 1 — 4 — поступово пересувати вгору праву і ліву руку; 5 — 8 — поступово пересувати вниз праву і ліву руку у в.п. | 5 — 6 разів | Перехоплюючи палицю по черзі руками в зворотному напрямку, повернутися у в.п.

13. В.п. — лежачи на спині, палиця на грудях: 1 — підняти палицю прямими руками вперед-угору; 2 — доторкнутися стопою ноги до палиці; 3 — в.п.; 4 — другою ногою | 5 — 6 разів | Спину від підлоги не відривати. Руки і ноги тримати прямі

14. В.п. — сидячи, ноги прямі, руки з гімнастичною палицею до грудей: 1 — випрямляння правої руки вперед; 2 — в.п.; 3 — випрямляння лівої руки вперед; 4 — в.п. | 5 — 6 разів | Випрямляння рук виконувати по черзі, «байдарка»

15. В.п. — ноги нарізно, палиця вертикально вперед, хватом посередині: 1 — 2 — колові рухи одночасно двома руками (кистями рук) праворуч; 3 — 4 — те саме ліворуч | 8 — 10 разів | Колові рухи кистями, не згинаю-чи рук у ліктях, «вузький хват»

16. В.п. — основна стійка, палицю вертикально на підлогу: 1 — 4 — стрибки через палицю одночасно на двох ногах | 5—6 разів | Стрибки виконувати на носках, руки на поясі. На рахунок 4 оплеск у долоні

17. Вправа на відновлення дихання: 1 — вдих, руки вгору; 2 — видих, руки вниз | 4 — 5 разів | Вдих через ніс, видих через рот

18. ЧСС за 6 с | 15с | Готовність до основної частини уроку

Основна частина уроку (20 хв)

1 |

Комбінація акробатичних вправ: перекид вперед, в упор присівши, перекид вперед в положення сидячи, стійка на лопатках, міст з положення лежачи | 10 хв

а | Перекид уперед з упору присівши: 1 — випростовуючи ноги і переносячи масу тіла на руки, доторкатися підборіддям до грудей; 2 — продовжувати випростовувати ноги, зігнути руки; 3 — відштовхнутися носками ніг, спираючись лопатками і взятися руками за гомілки; 4 — відпустити захват ніг | 3 — 4 рази | Руки трохи згинати у ліктьових суглобах

Лікті ближче до тулуба

Перекид уперед (групування)

Перейти до упору присівши

б |

Перекид уперед, з упору присівши в положення сидячи: 5 — підборіддям доторкнутися до грудей; 6 — відштовхнутися одночасно руками й ногами; 7 — перекид уперед; 8 — прийняти положення сидячи | 3 — 4 рази | Спину окрили їй. Масу тіла перенести на руки.

Групування. Руки до гомілки

в |

Стійка на лопатках: 9 — в.п. лежачи на спині, зігнувши ноги; 10 — зігнувши ноги і піднімаючи тулуб, обпертися зігнутими руками об тулуб І підлогу, прогнутися в грудній частині;

11 — тулуб вертикально, ноги підняті угору, носки витягнути вверх; 12 — зігнувши ноги, продовжувати прогинатися в грудній частині; 13 — прийняти положення лежачи на спині, зігнувши ноги | 3 — 4 рази | Руки вниз, ноги нарізно Обпертися ліктями об гімнастич-ний мат, долонями з великими пальцями зовні об спину, пальці до попереку, лікті звести Плечові частини рук мають бути на підлозі паралельно Учні контролюють зором верти-кальний напрям рук гомілок Ноги нарізно, руки опущені вниз

г |

Міст з положення лежачи: 14 — зігнути ноги на ширині плечей, ступні підтягнути до себе з розвернутими носками; 15 — поставити кисті біля плечей, долонями обпертися об підлогу, лікті вгору; 16 — випростовуючи руки й ноги, відводячи голову назад, прогнутися, зробити міст;

17 — прийняти в. п.; 18 — перекат у групуванні назад — уперед з положення лежачи в положення присівши; 19 — прийняти упор присівши; 20 — прийняти положення стоячи | 3 — 4 рази | Ноги підтягнути ближче до тулуба Пальці спрямовані до плечей

Максимально прогнуте, дугопо-дібне положення тіла спиною до опори з опорою руками і ногами Лежачи на спині, зігнути ноги Кистями рук обхопити гомілки ніг Переносимо масу тіла на руки В.п. — основна стійка

2 |

Гімнастичні естафети для закріплення швидкісно-силових здібностей у гімназистів | 10 хв

а |

«Влучно в ціль»: 3 — два злитих перекиди вперед; 4 — кинути торбинку з піском і намагатися збити кеглі; 3 — після кидка в