Зрозуміло, для збереження і зміцнення здоров'я людині необхідний відпочинок. Відпочинок - це такий стан спокою або такого роду діяльність, яка знімає стомлення і сприяє відновленню працездатності. Найважливішою умовою повноцінного відпочинку є його матеріально-технічне забезпечення, яке включає багатоманітні категорії. До них відносяться: поліпшення житлово-побутових умов, зростання числа театрів, музеїв, виставкових залів, розвиток телебачення і радіомовлення, розширення мережі бібліотек, будинків культури, парків, санаторно-курортних установ і т.д. В умовах сучасного виробництва, коли зростання процесів автоматизації і механізації, з одного боку, приводить до зниження рухової активності, а з іншою – до збільшення частки розумової праці або праці, пов'язаної з нервово-психічною напругою, ефективність пасивного відпочинку незначна. Більш того, форми пасивного відпочинку нерідко роблять несприятливий вплив на організм, в першу чергу на серцево-судинну і дихальну системи. Отже, зростає значення активного відпочинку. Ефект активного відпочинку виявляється не тільки в знятті стомлення, але і в поліпшенні функціонального стану центральної нервової системи, координації рухів, серцево-судинної, дихальної, інших систем, що поза сумнівом сприяє поліпшенню фізичного розвитку, зміцненню здоров'я і зниженню захворюваності.

Режим сну

Міцний сон - застава гармонійного розвитку. Сон - один з найважливіших елементів людини, а особливо дитини. Саме уві сні відбувається складна робота, в результаті якої формується мозок, розвивається тіло. Потрібно постаратися в максимальному ступені дотримувати ритм сну і неспання. Чергування сну і неспання - необхідна умова життєдіяльності людського організму. На першому місяці життя дитина звичайно спить від 17 до 20 годин в добу і прокидається, коли він голодний, іноді до восьми разів на добу - розуміє, незалежно від того, чи коштує він на дворі дня або ночі. Але ситуація поступово "видужає". Вже на другому місяці період нічного сну починає подовжуватися, досягаючи деколи 5-6 годин. У цьому віці дитині потрібно допомагати розрізняти день і ніч, адже новонароджені чутливі до шуму, світла, зміни обстановки. До третього місяця свого життя дитина здатна проспати 8-9 годин підряд. В цей же час відбувається і якісні зміни сну дитини - він все більше схожий на сон дорослих з чергуванням глибокого і поверхневого занурення.

У нашому організмі одночасно протікають 2 процеси: стомлення (руйнування) і відновлення. Від співвідношення цих процесів залежить не тільки самопочуття, але і тривалість життя. Якщо не відновлюється після навантажень, як фізичних, так і емоційних, то довго жити не будеш. Попросту організм зноситься набагато швидше звичного. Найкращим відновником, звичайно ж, є сон. Під час сну з організмом відбуваються наступні явища:

Значно сповільнюється обмін речовин і знижується температура тіла, що веде до "розтягання" життєвого циклу.

Максимальне розслаблення всього організму. Чим сильніше розслаблена та або інша частина тіла, тим краще вона харчується кров'ю і ін. і тим краще вона відновлюється.

Різко росте вироблення ряду омолоджуючих гормонів (мелатонін, гормон зростання і ін.). Доведена здатність цих гормонів збільшувати тривалість життя на 25-30%.

Отже, під час сну в організмі відбуваються могутні відновні і омолоджуючі процеси. Не випадково, експерименти показують, що у випробовуваних людей, яких протягом декількох днів тримали без сну, в організмі розвиваються процеси схожі з процесами прискореного старіння. Тому для збільшення тривалості життя так важливо багато і правильно спати. Але спати треба правильно. Як спати правильно? По-перше, Щоб створити умови для нормального, міцного і спокійного сну необхідно за 1-1,5ч. до сну припинити напружену розумову роботу, вечеряти треба не пізніше, ніж за 2-2,5ч. до сну. Це важливо