для повноцінного переварення їжі. По-друге, кімната повинна бути провітрена, адже кисень головний елемент для відновних реакцій в організмі. По-третє, ліжко і подушка повинні бути максимально зручними, а тіло максимально розслабленим. Спати краще на правому боку (легше серцю) із злегка зігнутими ногами. Втім, це дуже індивідуально. По-четверте, узяти за правило забувати про все на ніч (позбавитися занепокоєння різного роду). Купити гучний і надійний будильник, щоб позбавитися занепокоєння з приводу спізнення на роботу або абикуди ще. В той же час, якщо турбують різні шуми можна заткнути вуха спеціальними пристосуваннями (бірюши або ін.). По-четверте, якщо людина ведете достатньо активний спосіб життя, то спати можна дуже багато. Так, деякі довгожителі сплять до11-13 годинника в добу. Дуже корисно мати денний сон тривалістю в 1-2 години. На жаль багатьох людей, мучить безсоння. Одна з можливих причин цього відсутність, якого б те ні було режиму. Дуже важливо лягати і вставати в одне і теж час, тоді організм звикне, і проблеми із засипанням можуть зникнути.
Режим харчування
Лікарі стверджують, що повноцінне раціональне харчування - важлива умова збереження здоров'я і високої працездатності дорослих, а для дітей ще і необхідна умова зростання і розвитку. Для нормального зростання, розвитку і підтримки життєдіяльності організму необхідні білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мінеральні солі в потрібній йому кількості. Їжа забезпечує людину:
Енергією, щоб рухатися і зберігати температуру тіла. Завдяки ній відбувається зростання тканин, заживають рани, підтримується активність тіла.
Живильними речовинами. Це білки, жири (тваринні і рослинні), вуглеводи – макроелементи. Вони необхідні у великій кількості як джерело енергії. Вітаміни і мінеральні речовини – мікроелементи – потрібні організму в набагато менших кількостях.
Клітковиною для нормального функціонування шлунково-кишкового тракту.
Дуже велике значення для засвоєння їжі має режим харчування, тобто правильний розподіл прийомів її протягом дня. Якщо дитина приймає їжу завжди в певний годинник, то саме в цей час і відбувається посилене виділення травних соків. Доведено, що при правильних проміжках між годуваннями до години їди створюється здоровий апетит. При запізнюванні з годуванням турбується налагоджена робота травних залоз, зменшується виділення травних соків і поступово пропадає апетит. Проміжки між їдою забезпечують можливість повного переварення в шлунку дитини раніше прийнятої їм їжі, а також поява до часу наступного годування деякого відчуття голоду. Необхідно стежити, щоб сніданок дитина одержував не пізніше 9 годин ранку, оскільки порушення цього часу порушить режим харчування протягом всього дня. Встановлений годинник їди необхідно строго дотримувати. У проміжках між ними діти не повинні одержувати ніякої їжі. Солодощі, фрукти, ягоди слід також давати в певний час. Відомо, що вживання цукру, солодощів в проміжках між годуваннями знижує виділення слини іноді на тривалий термін. Пити дитині треба давати також в певний час. Для цього в їжу повинна включатися така кількість рідини, яка задовольняла б потребу організму, що росте. З цією метою до кожного годування додається рідке блюдо: у сніданок — молоко, каву, чай; у обід — суп, компот, кисіль. Можна давати ягоди, фрукти, оскільки багато хто з них містить велику кількість рідини (до 95%); на полудень — молоко, кефір, кисле молоко, чай, настій шипшини, фрукти; до вечері також дається одне рідке блюдо — кисіль, молоко і т.п. Строго дотримуючи годинник їди, в той же час не можна допускати квапливості під час їжі. Годувати дитину треба терпляче. Діти повинні звикнути спокійно і ретельно пережовувати їжу, оскільки під час пережовування виділяється більше слини, що сприяє кращій обробці їжі. Не можна допускати, щоб діти їли поспішно, жадібно, але не слід затягувати час перебування дитини за столом. Тривалість обіду не повинна перевищувати 30 хвилин. Якщо дотримувати режим дня дитини, тобто правильне чергування годування, прогулянок, ігор, купання і т, д., то не доведеться скаржитися на поганий апетит у дитини, вдаватися до загроз і покарань, і дитина ростиме здоровим, міцним і дисциплінованим. У разі зневаги режимом харчування, з часом загрожує розвиток таких важких хвороб травлення, як, наприклад, хвороба язви і ін. Нераціональне живлення є однією з головних причин виникнення серцево-судинних захворювань, захворювань органів травлення, хвороб, пов'язаних з порушенням обміну речовин.
Гартування
Важливу роль виконує і гартування. Гартування - це науково обгрунтоване систематичне використовування природних чинників природи для підвищення стійкості організму до несприятливих агентів навколишнього середовища . До нього краще всього приступити з дитячого віку. Гартування як чинник підвищення опірності організму до різних метеорологічних умов використовувалося із стародавніх часів. Досвід гартування, що дійшов до нас, налічує понад тисячу років. Абу Алі Ібн-Сина (Авіценна) в VIII-IX століттях створив "Канон лікарської науки". Він розділив медицину на теоретичну і практичну, а останню - на науку збереження здоров'я і науку лікування хворого тіла. У одному з розділів своєї праці Авіценна говорить про купання в холодній воді, у тому числі і дітей раннього віку, а також про методи підготовки до своєрідного гартування мандрівників в умовах жаркої пустелі і зимової негоди. Якнайдавніший російський літописець Нестір в x столітті описував, як починав парити в лазні і купати в холодній воді немовлят відразу після народження. І так -в перебіг декількох тижнів, а потім при кожній нездоров'ї. Скіфи, за свідченням Геродота і Тацита, купали своїх новонароджених в холодній воді. Якути натирали новонароджених снігом і обливали холодною водою кілька разів в день. Жителі Північного Кавказу двічі
