Систематичне використовування гартуючих процедур у всі часи роки, без перерв.

Поступове збільшення дози дратівливої дії.

Облік вікових і індивідуальних особливостей організму людини.

Всі гартуючі процедури повинні проводитися на фоні позитивних емоцій.

Порушення цих правил приводить до відсутності позитивного ефекту від гартуючих процедур, а іноді і до гіперактивації нейроендокрінной системи і подальшого її виснаження. Гартуючі заходи підрозділяються на загальні (правильний режим дня, раціональне харчування, заняття фізкультурою) і спеціальні (повітряні ванни, сонячні ванни, водні процедури). З його допомогою можна уникнути багатьох хвороб, продовжити життя і на довгі роки зберегти працездатність, уміння радіти життю. Особливо велика роль гартування в профілактиці простудних захворювань. У 2-4 рази знижують їх число гартуючі процедури, а в окремих випадках допомагають зовсім позбавитися простуд. Гартування надає загальнозміцнюючу дію на організм, підвищує тонус центральної нервової системи, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин.

Фізичне навантаження

Людина завжди повинна прагнути до розвитку таких фізичних якостей, як сила, спритність, швидкість, витривалість. У кожного з нас безліч справ, які вимагають фізичних зусиль, надійного гарту. При складанні розпорядку дня особливо важливо визначити терміни і тривалість активного і пасивного відпочинку. Зокрема, певний час відводите оздоровчим заняттям і тренуванням. В процесі систематичних занять фізичними вправами не тільки зміцнюється здоров'я, але і поліпшуються самопочуття і настрій, з'являється відчуття бадьорості, життєрадісності. Не секрет, що сучасне виробництво і умови життя значною мірою понизили рухову активність людини. За даними академіка А. І. Берга, в минулому столітті витрата м'язової енергії у виробництві складала 94%, а в даний час всього лише 1%. Недолік рухів негативно позначається на здоров'я людини. Регулярні заняття фізичними вправами і спортом, уранішня зарядка, фізкультмінутки, прогулянки, туризм і покликані компенсувати рухове голодування, або, як говорять учені, гіподинамію. Випробуваний засіб зміцнення і підвищення працездатності - оптимальний руховий режим у вигляді регулярних занять фізичною культурою і спортом. Тренування і оздоровчі заняття сприяють зміцненню здоров'я і розвитку фізичних здібностей дітей і молоді, збереженню життєво важливих навиків в середньому і зрілому віці, профілактиці несприятливих вікових змін у літніх людей. В процесі фіз. тренувань успішно зміцнюється мишечно-суставний апарат, знижується маса тіла, поліпшується ліпідний (жировий) обмін, знижується вміст в сироватці крові холестерину і трігліцерідов, артеріальний тиск, поліпшується функція центральної нервової системи, кровопостачання в серцевому м'язі, підвищується переносимість хворими фізичних навантажень, поліпшується толерантність до навантаження, крім того, наступає виражений гартуючий ефект, зміцнюється опірність організму до різних екстремальних дій і т.д. Зі всього вищепереліченого помітно, що вплив фізичних вправ багатоманітний. Воно позначається на функціях практично всіх органів і систем організму. Але найбільш важлива дія їх на серцево-судинну систему. Звідси і значущість методу для попередження захворювання серця і їх лікування.

Хороша фізична форма складається з наступних компонентів:

Витривалість. Її забезпечує здорове серце. Кращі для серця вправи – ті, при яких організм споживає багато кисню. Ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання і аеробіка підвищують витривалість організму.

Спритність. Людина в хорошій формі повинна уміти координувати свої рухи і мати швидку реакцію, наприклад спритність дуже добре розвивається у фехтувальників.

М'язова сила. Сильні м'язи роблять фігуру привабливішої. При виконанні силових (анаеробних вправ) організму не вимагається додаткового кисню. Плавання і велосипедний спорт включають в собі як анаеробний, так і вправи аеробів.

М'язова витривалість. Рухи, що повторюються, наприклад, при їзді на велосипеді або накачуванні шини ножним насосом, привчають м'язи інтенсивно працювати не втомлюючись.

Гнучкість. Сильні здорові еластичні м'язи допомагають зберегти рухливість в будь-якому віці, а особливо в немолодому. Гнучкість розвиває не тільки гімнастика, але і бадмінтон, танці і лижі.

Для дітей різних віків систематичне заняття фізкультурою і спортом придбаває виняткове значення. В даний час багато дітей ведуть недостатньо активний спосіб життя. Результати досліджень доводять, що з інертних дітей звичайно зростають рихлі дорослі, схильні серйозними захворюваннями, наприклад, ішемічній хворобі серця, остеопорозу, діабету і іншим хворобам, пов'язаним з малою рухливістю. У шкільному віці необхідно виробити звичку до спортивних занять. У зрілішому віці вона допоможе їм зберегти здоров'я. Але примушувати дітей займатися спортом не треба, оскільки це, як правило, приводить до зворотного результату. Спочатку потрібно постаратися зацікавити дітей звичними дитячими іграми: у м'яч, в салочки, в “класики” або хованки. Щоденна уранішня гімнастика - обов'язковий мінімум фізичного тренування. Вона повинна стати для всіх такою ж звичкою, як умивання вранці. Фізичні вправи треба виконувати в добре провітреному приміщенні або на свіжому повітрі. Корисно відправлятися вранці в школу пішки і гуляти увечері після навчання. Систематична ходьба благотворно впливає на дитину, покращує самопочуття, підвищує працездатність. Ходьба є складно координованим руховим актом, керованим нервовою системою, вона здійснюється за участю практично всього м'язового апарату нашого тіла. Таким чином, щоденне перебування на свіжому повітрі протягом 1 - 1,5 години є одним з важливих компонентів здорового способу життя. Особливо важлива прогулянка вечірня пори, перед сном. Вона знімає напругу трудового дня, заспокоює збуджені нервові центри, регулює дихання.

Особиста гігієна

Велике значення