3 бали і менше. Ваша комунікабельність носить хворобливий характер. Ви балакучі, багатослівні, втручаєтеся в справи, що не мають до Вас ніякого відношення. Беретеся судити про проблеми, у яких зовсім не компетентні. Чи вільно мимоволі Ви часто буваєте причиною різного роду конфліктів у Вашому оточенні. Запальні, уразливі, нерідко буваєте необ'єктивні. Серйозна робота не для Вас. Людям - і на роботі, і будинку, і узагалі всюди - важко з Вами. Так, Вам треба попрацювати над собою і своїм характером! Насамперед виховуйте в собі терплячість і стриманість, шанобливо відноситеся до людей, нарешті, подумайте про своє здоров'я - такий стиль життя не проходить безвісти.

ДОДАТОК Ж

Тренінг комунікативних умінь як засіб підвищення стресостійкості

Вправа1

Мета: Вправа особлива підходить для першого заняття і є гарним способом "зламати лід" і швидко познайомити учасників один з одним.

Необхідний час: 30 хвилин.

Матеріали: папір, олівець, ручки.

Підготовка: Кожному членові групи даються олівці і папір. Учасники одержують наступну інструкцію. Напишіть у стовпчик цифри від 1 до 10 і десять разів дайте відповідь на запитання "хто я?". Використовуйте характеристики, риси, інтереси і почуття для опису себе, починаючи кожну пропозицію з займенника "я"...

Після того як закінчите складати цей перелік, прикріпіть листок папера на видному місці на груди. Потім починайте повільно ходити по кімнаті, підходьте до інших членів групи й уважно читайте те, що написано на листку в кожного. Не соромтеся коментувати переліки інших учасників. Як варіант кожен член групи може голосно прочитати свій перелік іншій групі.

Вправа 2

Мета: Наступні вправи можу надати членам групи можливість для кращого знайомства й експериментування з вербальним і невербальним спілкуванням.

Необхідний час: 30 хвилин

Матеріали: немає

Підготовка: Спеціальної підготовки не потрібно

Процедура: Виберіть собі партнера. Разом виконуйте одне з описаних нижче комунікативних вправ. Приблизно через п'ять хвилин перейдіть до іншого партнера і виконайте другу вправу. Те ж повторіть і для двох останніх вправ.

Спина до спини. Сядьте на підлогу спина до спини. Постарайтеся вести розмову. Через кілька хвилин поверніться і поділіться своїми відчуттями.

Сидячий і стоячий. Один з партнерів сидить, іншої стоїть. Постарайтесь в цьому положенні вести розмову. Через кілька хвилин поміняйтеся позиціями, щоб кожний з вас випробував відчуття "зверху" і "знизу". Ще через кілька хвилин поділіться своїми почуттями.

Тільки очі. Подивиться один одному в очі. Встановіть зоровий контакт без використання слів. Через кілька хвилин вербально поділіться своїми відчуттями.

Дослідження особи. Сядьте віч-на-віч і досліджуйте особу вашого партнера за допомогою рук. Потім дайте партнерові досліджувати вашу особу. Поділіться своїми відчуттями і переживаннями.

Вправа 3

Мета: вправа використовується для розширення сенсорного дотику і розвитку міжособистісної довіри.

Необхідний час: 1 година.

Матеріали: Пов'язка на очі; достатній простір для роботи; переважно рекомендується виконувати вправу на відкритому місці.

Підготовка: спеціальної підготовки не потрібно.

Процедура: Групі дається наступна інструкція. Розділіться на пари, вибравши собі як партнера найменш знайому людину. Одна людина в кожній парі стає ведучим. Інша - веденим, йому вдягається пов'язка на очі. Через півгодини поміняйтеся ролями. Вправа виконується невербально.

Якщо ви в ролі ведучого, візьміть вашого партнера за кисть, руку або талію і водіть його для сенсорного дослідження простору. Мовчки керуєте ним. Приведіть вашого партнера в контакт із цікавлячою його фактурою, наприклад з листами, фіранками і килимами. Постарайтеся змусити партнера відчути сонячне тепло, почути птахів або віддалені розмови, ходити і бігати. Через 20-30 хвилин зупиніться і зніміть пов'язку з очей партнера. Потім поділіться своїми почуттями.

У якості веденого зверніть увагу на те, як ви себе почуваєте, коли змушені цілком довіряти іншій людині, що бере на себе відповідальність за ваш досвід і благополуччя. Відчуйте кожне нове відчуття. Поділіться своїми почуттями з партнером.

Вправа 4

Мета: мова - найважливіший засіб комунікації, форма існування і вираження мислення. Ця вправа допомагає силами групи змінити структуру своєї мови.

Необхідний час: 30 хвилин.

Матеріали: немає.

Підготовка: спеціальної підготовки не потрібно.

Процедура: Сядьте віч-на-віч з партнером і дивлячись йому в очі, скажіть три фрази, починаючи кожну словами "я повинний". Тепер поверніться до своїх фраз і замініть в них слова "я повинний" словами "я надаю перевагу", зберігши незмінними інші частини. Потім вислухайте змінені фрази у твердженнях партнера. Поділіться своїми переживаннями.

По черзі з партнером скажіть три фрази, що починаються словами "я не можу". І потім замініть в них "я не можу" на "я не хочу". Поділіться з партнером своїм досвідом і подивіться, чи можете ви відчути свою здатність відмовитися, а не свою некомпетентність або безпорадність.

Нарешті, по черзі з партнером скажіть три фрази, що починаються словами "я боюся, що", і потім поміняйте "я боюся, що" на "я хотів(ла) би", залишаючи інші частини фраз без змін.

Слова "я повинний", "я не можу", "мені треба", "я боюся, що" заперечують вашу здатність бути відповідальним. Змінюючи свою мову, ви можете зробити крок до підвищення відповідальності за власні думки, почуття і дії.

Вправа 5

Мета: вправа використовується для відпрацьовування комунікативних умінь у групі, а також для оволодіння навичками висловлення і прийняття зворотних зв'язків.

Необхідний час: 1 година.

Матеріали: немає.

Підготовка: спеціальної підготовки не потрібно.

Процедура: Три члени групи добровільно викликаються брати участь у вправі. Кожен доброволець