Тема: „Шляхи підвищення життєдіяльності людини”

План

Оздоровча фізична культура, фізична діяльність людини.

Медико-біологічні засоби. Підвищення життєдіяльності.

Психічні засоби відновлення працездатності.

Профвідбір і профорієнтація.

Фактори, що впливають на продуктивність праці.

На прикінці ХХ ст. в країнах світу набула поширення епідемія інфекційного захворювань людини, що стало головними причинами інвалідності і смерті. Дослідження показують, що під впливом фізичних тренувань суттєво покращуються функції основних органів і систем людини.

Фізичну роботу (роботу м’язів) можна поділити за її характером на два види – статичну і динамічну.

При статичній роботі підвищується обмін речовин, збільшується витрата енергетичних ресурсів. Особливістю такого виду роботи є її втомлю вальна дія, що зумовлена довготривалим скороченням і напруженням м'язів, відсутність умов для кровообігу, вона дуже швидко призводить до розвитку втоми.

Динамічна робота пов’язана з переміщенням у просторі частини тіла, або усього тіла. У результаті енергія, яка втрачається при такій праці перетворюється в механічну і теплову. Динамічні скорочення м'язів мають перервний характер, що призводить до повноцінного кровопостачання і кисневого обміну та до меншої втомленості.

Працездатність м'язів людини залежить від обсягу навантаження. Для виконання фізичної роботи важливо добрати середні величини ритму і навантаження. Це сприяє підвищенню продуктивності праці і скороченню періоду втомленості (втома настає пізніше).

Обсяг фізичної роботи залежить від конкретної професійної діяльності, особистості людини, ступенем тренованості, фізичного розвитку.

Отже, інтенсивна фізична праця ставить високі вимоги до функцій основних органів і систем людини. Не тренованість призводить до погіршення стану серцево-судинної, дихальної та центральної нервової системи, а постійна фізична активність поліпшує її функції.

. Особливе місце серед засобів відновлення, які підвищують життєдіяльність людини посідає раціональне харчування, фармакологічні препарати, лікарські рослини, фізіотерапія, масаж, використання спеціальних мазей і кремів, загартовування.

Раціональне харчування

Здоров'я людини, опірність до несприятливих умов навколишнього середовища, працездатність залежить від того наскільки людина правильно харчується. Їжа є важливим фактором забезпечення життєдіяльності людини, росту та розвитку організму, запобігання та лікування хвороб. Вона є не лише джерелом енергетичних ресурсів організму, з її речовин утворюються гормони та ферменти – біологічні регулятори обміну речовин у тканинах.

Харчування є найважливішим фактором, що впливає на організм людини, оскільки воно забезпечує найвищу людську цінність – здоров'я. Відповідно до цього можна сформувати три принципи раціонального харчування.

перший принцип – енергетична цінність раціонального харчування повинна відповідати енергетичним затратам організму.

другий принцип – відповідність хімічного складу їжі фізіологічним потребам організму в харчових продуктах.

третій принцип – різноманітність споживання продуктів.

Дотримання всіх трьох принципів робить харчування повно ціннішим. Потреби в енергії та харчових речовинах для дорослого населення залежить від особистостей трудової діяльності.

Потреба енергії дорослого працездатного населення визначена для п’ятьох вікових груп.

І група - особи, зайняті переважно розумовою працею (керівники)

ІІ група – особи, зайняті легкою фізичною працею (санітарки, викладачі, тренера)

ІІІ група – особи, зайняті середньою за ступенем важкості фізичною працею (верстатники, слюсарі, хіміки)

IV група – особи, зайняті важкою фізичною працею (будівельники, механізатори)

V група – особи, зайняті особливо важкою фізичною працею (сталевари, лісоруби, землекопи)

Фармакологічні препарати – використовують для підтримання працездатності та прискорення процесів відновлення після великих перевантажень, при втомі і перевтомі, хворобливому стані (тобто це вітаміни)

Використання лікарських рослин женьшеню, ехіна цей стимулюють діяльність організму і стимулює його здатність переносити стреси, втому.

Масаж, як засіб реабілітацій після значних фізичних навантажень є простим, доступним і водночас ефективним засобом зняття втоми, підвищення працездатності.

До фізіотерапії відносяться лікування електрофорезом, диадинамічним струмом, синусоїдним модульованим струмом, магніто терапією, ультразвуком.

3. До психологічних засобів відновлення працездатності належить психотерапія, психопрофілактика та психогігієна. Різноманітні впливи на організм через психічну сферу шляхом терапії, профілактики, гігієни мають інформативний характер. Сигнали-носії інформацій продуктуються психікою безпосередньо. Психотерапія включає м’язові вправи та спеціальні дихальні вправи, а також гіпнотермію.

Профілактика – аутогенно психом’язове тренування. Серед методів, які дають можливість захисту психіки людини від шкідливих дій і настроїти її на подолання труднощів, стресових станів, на першому місці стоїть психічна саморегуляція. Психічна саморегуляція – це дія людини на саму себе за допомогою слів та відповідних їм уявних образів. Отже, слова, мова, уявні образи умовно рефлекторним шляхом впливають на функціональний стан різних органів і систем позитивно чи негативно.

Психогігієна включає мистецтво взаємовідносин між людьми, духовну гармонію людини і природи, комфортні умови побуту, різні види відпочинку. За даними вчених, у взаємовідносинах між людьми (неправильна психічна валюта):

дуже часто ми використовуємо неправильну психологічну установку, бо застосовуємо золоте правило „Роби для інших те, щоб інші робили для тебе”. Для збереження справедливості при взаємовідносинах із досягненням правильної психологічної установки бажано дотримуватися дещо модифікованого правила „Роби для інших те, що вони би хотіли, щоб ти для них зробив”.

крах довіри. Довіра є основою взаємовідносин на роботі, в сім'ї, з друзями. На жаль довіра – це те, чого ми очікуємо від інших, але самі не дуже охоче вкладаємо у відносини.

Приховані, внутрішні очікування. Наші очікування щодо дій інших людей є прихованими. Весь наш досвід (на роботі, вдома і в інших ситуаціях) формує очікування на основі яких ми хочемо передбачити дії інших людей.

Величезний внесок у формування взаємовідносин між людьми зробили праця Д. Карнегі „Як знаходити друзів і впливати на людей”

двічі вдень купайтеся в ходовій воді (в озері, ванній, ставати під душ чи обливатись).

перед купанням або після його вийди на природу, стань босоніж на землю, а взимку на сніг 1-2 хв.

не вживай алкоголю і не кури

намагайся хоча би раз на тиждень